年に+２kg筋肉量を増やす方法　トレーニング編

こんにちは！

パーソナルジム 立川　BEYOND立川の田中です。

 

今日は年に+２kg筋肉量を増やす方法をご紹介いたします🙂

 

 

トレーニング経験が4年目5年目になってくるとなかなか筋肉が増えにくくなってしまう傾向があります。

なぜなら筋肉に対して負荷をかけるためにトレーニングをするわけですが、4年5年も経つと筋肉が負荷に対して適応するのでいわばトレーニングがマンネリ化してしまうからです💡

（トレーニング初心者の方は可能性は無限大です！！）

 

筋肉を成長させるために必要なことは、『食事』『トレーニング』『睡眠』の三つが重要な訳ですが、

 

『食事』に関しては限界があるというか、最低限とれていれば問題なしなんです。

タンパク質は体重の2〜２、５倍を摂取し、糖質量は体重に応じてコントロールする。

PFCのバランスが大事になってきます。

 

『睡眠』は人それぞれ個人差がありますが、最低6時間をとる。

しっかり疲労をとるために睡眠時間を確保すること💡

 

『トレーニング』ですが、マンネリを防ぐためにトレーニングの質・強度を上げていかなければ、一年で+2kg筋肉を増やすのが難しくなりますし、むやみに体重を増やしても意味がありません。

 

💡トレーニングの質と強度をあげることが重要になります！

ではどのように質・強度をあげるのか！

 

・トレーニングの回数、頻度をあげる

・今までやってこなかったトレーニングを行う

・トレーニング強度をあげるため、ドロップセット、スーパーセット。レストポーズ法、ジャイアントセットなどを行い筋肉に負荷を与える

 

例えば、週に２〜３回のトレーニング頻度を週４〜５に変えてみたり、

 

今までは脚のトレーニングをサボりがちだったのが週１必ずやるようにする。

筋肉量の多い下半身を鍛えることによって成長ホルモンが分泌され筋肉合成を促進してくれます。

 

ドロップセット（重量を下げすぐにセットする方法）を用いて筋肉に最大負荷を与える。

など質・強度を上げていきましょう！

 

 

食事、睡眠がとれていてトレーニングの質・強度を上げ続ければ筋肉を増やすことは可能です🙂

 

今一度自分の体とトレーニングを客観視し、必要なことが明確になると思いますので後は実行するだけです！

 

もし自分のトレーニングにマンネリを感じましたら、一度BEYONDへお越しください！

サポートさせていただきます！

 

 

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