Jan 24, 2019
筋肉に対して必要最低限の刺激が効率よく筋発達する?
パーソナルジム BEYOND立川の田中です。
今日は、トレーニングを頻繁に(週5以上)行っている方に向けてお話ししようと思います!
みなさんトレーニング中、何を意識してトレーニングされていますか?
ベンチプレスをひたすらやりこむ、重たいものをとにかく挙上する、気がすむまで長時間トレーニングする
トレーニングは、30人いれば30通りトレーニングがあり皆トレーニング方法が異なります。
トレーニングには正解はありません。
30人皆異なるやり方でも30人それなりには筋肉は発達していると思います。
ただひとつ異なるといえば、効率です!
闇雲にトレーニングを行っても筋肉は発達します。
どうせやるからには効率よくトレーニングを行った方が筋肉の成長スピードは格段に上がるでしょう!
根本的に筋肉は破壊、回復を繰り返し成長します。
ここで重要なのが、どれだけ筋肉に刺激を入れるのか。
それはすごく簡易的で、あなたの筋肉が『10』だとします。
『11』の刺激を与えるだけです!!
これで筋肉には必要最低限の刺激を与えることができます。
仮に『20』の刺激を与えてしまった場合、筋肉を成長させるに当たって必要な『回復』が遅れてしまいます。(通称:オーバートレーニング)
『11』の刺激を与え筋肉にストレスがかかると、筋肉は『11』の刺激が来ても破壊しないようにと回復し合成します。
そして『12」の刺激を与える。
このサイクルを行えば、効率よく筋肉は発達するでしょう!
やるからには、効率よく最高の結果が欲しいですよね。
是非、試してみてください!
フィットネスを生活の一部に!
以上田中でした。
パーソナルトレーニングジムBEYOND立川
東京都立川市曙町2-14-19 2F
立川駅徒歩5分
TEL:042-525-5001