呼吸から始めるカラダ改革〜本質的な体幹トレーニングのすすめ〜

こんにちは、BEYOND立川店の青木です。

突然ですが、あなたは「体幹を鍛える＝腹筋を割ること」だと思っていませんか？

じつはそれ、大きな誤解かもしれません。

現代人の多くは「呼吸が浅い」「姿勢が悪い」「体幹が不安定」

そんな状態で日々の生活を送っています。

いくら筋トレを頑張っても、その“土台”が崩れていては、結果は出づらく、怪我のリスクも高まります。

本日のテーマは「呼吸」と「体幹安定性」、そして「胸椎の伸展」。

一見バラバラに見えるこの3つの要素は、実は深く関係しており、パフォーマンスアップや姿勢改善、痛みの予防などにおいて非常に重要な鍵を握っています。

なぜ呼吸に注目するのか？

私たちは1日に2万回以上呼吸をしています。

それだけ頻繁に行われる動作なのに、無意識で済ませてしまう人がほとんどです。

しかし、「正しく呼吸できている人」はどれくらいいるでしょうか？

呼吸の種類とその役割

• 胸式呼吸：交感神経優位。緊張・ストレス時に使われる。呼吸が浅く早い。
• 腹式呼吸：副交感神経優位。リラックス状態に多い。横隔膜をしっかり使い、酸素摂取量が多い。
• 腹圧呼吸：トレーニングや日常動作で安定性を保つために重要。横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋が連動することで“内側からのコルセット”を形成。

呼吸が乱れると、自律神経のバランスが崩れ、睡眠の質や集中力、代謝、免疫機能にも悪影響が出ます。

つまり、呼吸は「健康の土台」であり、「パフォーマンスの起点」でもあるのです。

腹圧呼吸で体幹の土台を築く

パーソナルトレーニングジムで多くの方に見られるのが、「見た目の筋力はあるのに、体幹が不安定」という状態。

それは、腹圧がうまく使えていないからかもしれません。

腹圧とは、内臓の周囲にある筋肉（ローカル筋＋グローバル筋）によって作られる“内圧”です。

これが高まると、背骨が安定し、効率の良い動作が可能になります。

たとえば、スクワットで腰が丸くなる、デッドリフトで腰が反る。

そんな「代償動作」が出やすい人は、腹圧の低下が原因であることが多いです。

呼吸を整え、腹圧を高めるトレーニングを行うことで、無意識のうちに体幹が安定し、重いものを持ち上げてもブレない体になります。

胸椎の伸展が動作を変える

多くの現代人に見られる「猫背姿勢」は、胸椎（背中の真ん中あたり）の可動性が低下している証拠。

胸が丸まったままでは、深い呼吸もできず、肩や腰に負担が集中します。

胸椎がうまく伸展できるようになると：

• 呼吸が深くなる
• 肩甲骨が正しく動くようになる
• 重心が整い、パフォーマンスが向上する
• 腰痛や肩こりのリスクが減る

これを実現するには、「体幹を固める」→「胸椎を開く」という順番がカギ。

先に安定性を確保しないと、動かすべき部位ではなく他の関節（例：腰椎や頚椎）が代償してしまいます。

パフォーマンスピラミッドで考える「動作の優先順位」

私たちBEYOND 立川店では、「パフォーマンスピラミッド」に基づいた指導を大切にしています。

このピラミッドは以下の3層構造で成り立っています：

1. 土台（Mobility & Stability）
2. 動作パターン（Movement）
3. パフォーマンス（Strength & Power）

まず呼吸を整え、関節の可動性（モビリティ）と安定性（スタビリティ）を獲得し、そこから正しい動作パターンを築いていく。

そのうえで初めて、高強度なトレーニングが“安全に、効率よく”行えるのです。

自分の体を「評価」する

立川という都市は、忙しく働く方や子育て世代が多く、日々の生活でカラダが歪んでしまいがちです。

BEYOND立川では、初回カウンセリングで以下のような評価を行います。

• 静的評価：姿勢、骨盤の傾き、関節可動域、筋の緊張
• 動的評価：前屈・後屈時の骨盤・背骨のリズム、重心の偏り

これにより、今の身体状態と呼吸機能を把握し、「なぜトレーニングしても成果が出ないのか？」の根本原因を一緒に探ります。

「見た目」も「中身」も整った身体へ

美しいボディラインを作るには、筋トレだけでは不十分です。

姿勢・呼吸・安定性といった“見えない部分”を整えることで、結果的にスタイルも引き締まり、日常動作まで変わります。

「最近、なんだか疲れやすい」

「呼吸が浅い感じがする」

「頑張っているのに、結果が出ない」

そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

最後に

運動は、筋肉を鍛えるためだけのものではありません。

呼吸、姿勢、体幹の安定性…そのすべてが整った時、あなたのカラダは劇的に変わります。

私たちBEYOND立川は、単なる筋トレ指導ではなく、“根本から変えるパーソナルトレーニングジム”として、あなたの人生のサポートをしています。

今日の呼吸が、未来のパフォーマンスを変える。

一歩踏み出したいあなたを、全力でサポートします。