なぜダイエットに筋トレと食事管理が必要なのか？！

こんにちは！BEYOND立川店の長瀬です！

「ダイエットをしているのに、なかなか成果が出ない…」

「食事制限ってどうすればいいの？…」

そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？😭

ダイエットを成功させるために食事制限はとても重要です。

ただ食事だけではなく、筋トレとの組み合わせも非常に重要となります！

今回は、なぜ筋トレがダイエットに効果的なのか、

そして食事管理のポイントについて詳しく解説していきます！

なぜ筋トレがダイエットに必要なのか？

ダイエットといえば「食事制限」「糖質制限」が真っ先に思い浮かぶかもしれません。

確かに、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なけば脂肪は落ちます。

しかし、食事制限のみで体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も一緒に減ってしまう可能性があり

基礎代謝が低下する原因になります。

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。

人間が一日寝ていても消費されるカロリーです。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、消費カロリーが少なくなるため、

リバウンドしやすい体になってしまうのです。

そんなリスクを軽減してくれるのが、「筋トレ」です！

筋トレをダイエット時に行うことで、筋肉量を維持・向上させ、

基礎代謝を高めることができます。

基礎代謝が上がると、1日の消費カロリーが増えやすくなり、

ダイエットがスムーズに進みやすくなります。

食事管理のポイント

ダイエット中の食事管理でも特に意識したいのが「タンパク質」です。

タンパク質は筋肉を作る重要な栄養素であり、不足すると筋肉の合成の材料がないため、

筋肉は付きづらいです。

また、タンパク質は肌や爪の原料にもなるので、そういったところにも効果があります！

おすすめのタンパク質源は下記の通りです！

・鶏胸肉、ささみ

・お魚

・大豆製品

・卵

・乳製品

また、糖質の摂取量にも気をつける必要があります。

糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取すると脂肪に変換されやすくなります。

ただ摂取し過ぎてもお腹は空いてしまうと思いますので、その際には低GI値のもので腹持ちの良い食材を選んであげてください！！

さらに、脂質もバランスよく摂ることが大切です。

脂質は腸内環境の改善に大きく寄与します！

オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、もちろんお肉やお魚などの

良質な脂質を適量摂取することで、ホルモンバランスの維持や

脂肪燃焼効果を高めることができます。

BEYOND立川店でまずは体験トレーニング

ダイエットを成功させるためには、「筋トレ」と「食事管理」は必須です！

しかし、「どんな筋トレをすればいいのか分からない」「食事をどう改善すればいいのか悩む」と

悩まれる方も多いでしょう！

BEYOND立川店では、一人ひとりの体質や目標に合わせたトレーニングプランと食事指導を提供しています。無理なく継続できる方法で理想の体を手に入れませんか？

まずはお気軽に体験トレーニングにお越しください！

あなたの理想のボディメイクを全力でサポートします。