トレーニングの3原理！！！！

皆さんこんにちは！

トレーナーの金山です 👊

皆さんはトレーニングの3原理というものをご存知でしょうか？

今回はここについてお話しさせていただきます！

トレーニングの効果を高める為に、

トレーニングの3原理 5原則というものが存在します。

その中での3原理としまして、

•過負荷の原理

•可逆性の原理

•特異性の原理

の3つがあります！

なるべくわかりやすーーく3つを解説させていただきます🤔

•過負荷の原理

-要は負荷を上げていきましょうということです！

同じ重さや同じ強度でトレーニングを行っていても、身体が慣れてきたり、成長も止まっていきます。

前回よりも1キロでも重い重量、1回でも多く！

という気持ちでほんの少しずつで良いので強度を上げていきましょう😌

•可逆性の原理

-トレーニングを辞めてしまえば、トレーニングする前の身体に戻ってしまうという原理です！

しかし、

5年、トレーニングした人が休む1ヶ月と、

6ヶ月、トレーニングした人が休む1ヶ月は

筋肉が落ちるスピードも、また戻るスピードも違います。

長期で遊びに行ったり、できない時もあるということを考慮して、なるべくトレーニングは日々継続していきましょう😌

•特異性の原理

-トレーニングは行い方(使用重量)によって効果が変わってくるという意味です！

例えば、

目標として、スクワットを頑張って1回挙げれるようになりたい！

という方が、30キロで何十回もトレーニングするというよりは、なるべく100キロに近い重さでトレーニングした方が目標である100キロを挙げられる日は近いのです！

という3つでした！

是非、トレーニングの参考にしてみてください😙

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました✌️

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白を基調とした開放的でエネルギッシュな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

 

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