懸垂をしよう！！！

こんにちは！BEYOND立川店トレーナーの求です！

今日は懸垂についてお話ししたいと思います！

背中を鍛えるには懸垂とイメージされる方も多いのではないでしょうか⁉️

ぶら下がる鉄棒などがあれば出来ますし、比較的取り組みやすい種目かと思います！！

しかし、意外と背中使えてますか？？

と言われると、、、

腕が疲れる、首周りばかり使ってしまうなど

中々背中を使って動作するのが難しい種目でもあります💦

個人的中々背中が使えないパターンとして、

・腕の筋肉が頑張っている（上腕二頭筋など）

・肩甲骨が動いていない（肩甲骨の下制、内転、下方回旋）

・背中が丸まってしまう

というのをよく見かけます！

こうなってしまうと体を持ち上げることはできていても背中を使った感覚がなかったり、対象の筋肉が鍛えられないといったパターンになるかと思います！

そこで、少しでも懸垂で背中が使いやすくなる方法をお伝えします！

まず、ぶら下がった状態では中々肩甲骨を良いポジションに持っていくのは難しくなるので私がお勧めする感覚の練習法は、

 

体を持ち上げた状態からスタートすることです💪🏾

肘を曲げて、下に引っ張るようにし、胸を張ると、背中に力が入っている感覚が分かりやすくなると思います！

この状態から、ゆっくりと下降します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この時胸を張り、状態をキープできていると、広背筋や、僧帽筋のストレッチ感を感じられると思います！

こちらを丁寧に繰り返して行うと腕への負荷が背中に分散されん感覚を得られると思います🔥

こちらの動きができない場合、

姿勢の不良や関節の可動域のエラーが出ており、動作できないパターンもあります💦

そんな動作エラーや、姿勢改善もBEYOND立川にてご指導させていただいておりますので、お身体のお悩みありましたら、いつでもお問い合わせください！！

 

 

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◆北口本館◆

ビヨンドジム立川店北口本館は立川駅から徒歩およそ3分。エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムです。

白を基調とした開放的でエネルギッシュな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

 

◆南口アネックス店◆

ビヨンドジム南口アネックス店は立川駅より徒歩およそ4分。お二人同時セッションのセミパーソナルトレーニングも出来る広々とした個室型の店舗です。

駐車場を完備しておりますので、お車でもお越し頂けます。 お子様連れもセッション可能ですので、育児をされてる方でも我々におまかせ下さい

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