みなさんこんにちは！
トレーナーの富山です。
本日はカフェインについてのお話です❗️
忙しない現代社会を過ごす中、
出社前や出社後に、朝の一杯としてコーヒーを嗜む方は多いのではないでしょうか❓
もちろん私もそのうちの一人です😊
あるいは、午後の仕事やトレーニングを頑張ろう‼️
ということでエナジードリンクを飲む方も多いと思います‼️
そんな方たちの狙いのうちの一つとしてカフェインを摂取して目覚めようという狙いがあると思います。
カフェインには主に大きく二つの大きな作用があります。
・覚醒作用
・脂肪燃焼(分解)効果の促進
簡単にメカニズムを説明すると、
ヒトは起きた瞬間からアデノシンという疲れとして認識する物質が分泌され、
このアデノシンとアデノシン受容体が結合することによりヒトは眠気や疲れを感じます。
そしてカフェインはこのアデノシンと似たような構造をしており、
アデノシンの代わりにアデノシン受容体と結合することで、
眠気などが発生しないようにします。
また、蓄積された体脂肪をエネルギーとして使うためには、
まずは分解しなければいけません。
この分解の過程で使われる酵素に、リパーゼというものがあるのですが、
カフェインはこのリパーゼの働きを活性化する働きがあります。
しかし、もちろんものには限度があります。
体格や性別、その日の体調にもよりますが、
1回の摂取量が200mg、1日の上限は400mgが目安とされ、
血中カフェインレベルが6~8時間は維持されるので、
この時間内に大量のカフェインを摂取した場合、急性カフェイン中毒になったり、
胃の粘膜が荒れたり、
夜眠れなくなったりなどの副作用が出てしまうので、
コーヒーやエナジードリンクを飲むタイミングや量には十分気をつけましょう。
私たちパーソナルトレーナーは、
トレーニングだけでなく栄養の知識も豊富に持ち合わせています。
少しでも今の食習慣、生活習慣を変えていきたい方、
ぜひBEYOND立川店にご連絡ください。
本日もご覧いただきありがとうございました。
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