BEYOND立川は、国分寺や国立からも通いやすい、
立川で人気のパーソナルトレーニングジムです。
身体のことで何かお困りのある方は、
無料カウンセリングやトライアル体験もございますので是非一度 ご来館ください！
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皆さんこんにちは！
トレーナーの射手矢です😊
本日ご紹介するのは、
体幹を鍛えるプランクシリーズです👏✨
①ノーマルプランク
肘は肩の真下に来るようにして、体を一枚の板のように真っ直ぐにします。
骨盤を後傾させるようにして、お尻とお腹を締めます💡
肩が縮まったりお腹が沈んで腰が反らないように注意します⚠️
※以下②〜④も、フォームの意識はノーマルプランクのまま行います☝️
②コマンド
肩の真下に手をついて体の軸をまっすぐにしたら、
片肘ずつ床につき一度①のプランクポーズを通って
先に肘を着いた方の腕から手をつき直して元の体勢に戻ります。
これを一連の流れとして繰り返します。
※ポイントはお尻をなるべく左右に揺らさないことです💡
③ショルダータッチ
②とスタートポジションは同じです。
この体勢をキープした状態で、
片手づつ反対の肩にタッチします。
お尻をなるべく左右に揺らさないようにしながら
リズムよく行います！
④サイドステップ
②とスタートポジションは同じです。
この体勢をキープした状態で、
片足をサイドに一歩出して元に戻すを
左右交互にリズムよく行います！
※以下②〜④も、フォームの意識はノーマルプランクのまま行います☝️
ポイントはお尻をなるべく左右に揺らさないことです💡
①〜④の順番で、それぞれ 30秒／休憩10秒を2セット
行ってみましょう🙌✨
余裕があれば、秒数やセット数を増やして
強度を上げていきましょう💪🔥
たった5分です⏳
継続は力なり🤝
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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分
パーソナルトレーニングジムBEYOND立川ANNEX
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