こんにちは。
立川のパーソナルジムBEYOND立川の山根です。
ようやく夏到来！
という今日この頃。
気温差やエアコンによる体調不良の方が多いので
気をつけてお過ごしくださいね！
今回はタイトルの通り【脂質について】お話ししようと思います！
一昔前にはダイエットには【脂質は不要】と言われていました。
理由として脂質は1gあたりのカロリーが9kcalと高いから。
というものでした。
確かにダイエットや減量においてカロリーのオーバーは避けたい事実なのですが、
それ以上に脂質をカットしてカロリーを下げるのは得策ではありません！
脂質の役割としては
潤滑油のようなものなので、体の機能を正常に働かせること。
細胞をコーティング（細胞膜）する役割があります。
特に女性はホルモンバランスを正常に維持するのにも欠かせません！
これらに必要とされる中で、脂質を極限まで減らすのは得策ではないというのが、
考えられますよね？
とくに女性はです！！
大切なのは、
①必要最低限の量を摂取すること
②良質な脂質を摂取すること
ということです！
最低限というのも難しい表現なのですが、
総カロリーの30％〜40％程度の摂取がお勧めします！
例えば、女性がダイエットをする際に
基礎代謝分プラスアルファのカロリーが大切なので
総カロリーが1300kcal程度と考えた時。
1300kcalの30%は390kcal、グラムとしては43g程度
1300kcalの40%は520kcal、グラムとしては57g程度
を良質な脂で摂取します。
オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚油、亜麻仁油などをチョイスするといい！
脂質はダイエットやボディメイクに大きくプラスの影響を与えてくれるので
ぜひ意識して摂取してみてください！
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