こんにちはパーソナルジム立川 BEYOND立川の田中です！
本日はダイエット企画第2弾です！（更新が遅れました🙇♂️）
減量が経過して4週間が経とうとしています。
4週間の変化になります。
6月13日 80,3kg 7月1日 77，3kg 7月8日 76，4kg
食事のベースは変わっていません。
大まかでありますが食事のプランを掲載します。
１食目（朝トレーニング前）
タンパク質：卵白５ 全卵１ ノンオイルツナ缶１
脂質：アボカド2分の１
炭水化物；お米 200グラム
２食目（トレーニング後）
タンパク質；鶏胸200グラム
脂質；アボカド2分の１
お米：150グラム
3食目
タンパク質：卵白５ 全卵１
脂質：無し
炭水化物；無し
４食目（最後の食事です）
タンパク質：鶏胸200 ノンオイルツナ缶１
他野菜類
ビタミン・ミネラルは体調面ですごく大事ですので、野菜類他サプリメントから摂取しております！
今の所上記の食事プランでやっています。
食事のタイミング、運動のタイミング、睡眠の質がかなり重要と実感しております。
食事を落とせばいいというわけではありません！
自分に合った、食事方法、運動レベルでダイエットしましょう😁
