美尻必須トレーニング🍑🔥

BEYOND立川は、立川で人気のパーソナルトレーニングジム、ダイエットジム です。

個性豊かなトレーナーが皆様の体づくりを楽しくサポートいたします！

駅近で好立地のため、中央線沿いの国分寺や国立からも通いやすくなっております。

無料カウンセリングやトライアル体験もございますので、

少しでもご興味のある方は是非一度 ご来館ください！

 

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皆さんこんにちは！

トレーナーの射手矢です😊

 

今回ご紹介するのは

美尻作りには必須のクラムシェルです！🍑

 

 

 

 

バンドを膝上に付けて横たわります。

 

 

股関節を屈曲させて、

足はお尻の延長上の真下に置くようにします。

靴底分ほど少し足を上下にずらすと

膝を開いたときに踏ん張りやすくなります💡

 

足首、膝は90度に曲げて

手は胸の前で床に垂直になるようにつきます！

 

骨盤は前傾させて、お腹も締めます。

特に下腹をキュッと締めておくと、

お尻に力が入りやすくなります💡

 

 

 

 

 

脚の付け根を支点に

お尻を収縮させるようにしながら膝を開いていきます。

 

※この時、骨盤が後ろに倒れないように気をつけます⚠️

　骨盤はしっかり固定させておきましょう。

 

膝を閉じる時は、

閉じ切ってしまうと負荷が抜けてしまうので

負荷が抜けない程度に下ろします！

 

２０回３セットを目安にトライしてみましょう！😊

 

 

家でテレビを見ながらでもできるので、

是非おうちトレーニングに取り入れてください✨✨

 

 

 

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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分

 

パーソナルトレーニングジムBEYOND立川ANNEX

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