BEYOND立川では、ダイエットを目的とした女性のお客様や、
かっこいい身体を目指すボディメイクを目的とした男性のお客様など、
幅広いニーズにお応えすることができるパーソナルトレーニングジム です！
また、学生街国分寺駅から中央線中央特快で一駅の場所に位置し、
非常に立地の良い場所となっております！
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皆さんこんにちは！
トレーナーの富山です😊
今日は体脂肪を効率よく落とす方法を3つほど、簡単にご紹介致します！！
ぜひ参考にしてみてください👍
①筋トレを行い、遅筋の性質を持った速筋線維を増やす(ミトコンドリアの増加)。
②筋トレ後(グリコーゲンが枯渇した状態)に有酸素運動を行う。
③朝起きてからプロテインとコーヒー(カフェイン)を摂取し、有酸素運動を行う。
簡単に解説していきます🙌
①については、高強度なトレーニングを行うことで遅筋線維の性質を持った
速筋線維を鍛えることができます。
遅筋線維の性質を持った筋肉は、ミトコンドリアを多く含み、
このミトコンドリアが多くあればあるほど体は元気になり、
栄養素の代謝、特に脂肪酸の酸化が活発に行われます。
なので、しっかり筋トレをしていきましょう💪
②は、筋トレをした後というのは、高強度運動をする際に必要となる
エネルギー源の糖質(グリコーゲン)が枯渇しています。
その状態で低強度の有酸素運動を行うことで、体内の脂肪を効率的に利用してくれます。
③では、②と少し似ているのですが、人間は寝ている間もエネルギーを消費しています。
基礎代謝と呼ばれるやつですね。
ですので、同じく体内の糖質は枯渇し、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になっています。
しかし、注意していただきたいのは②、③共に糖質が枯渇した状態だと、
アミノ酸(筋肉内のタンパク質)を分解してエネルギーとして利用してしまう(カタボリック)ので、
タンパク質をしっかりと摂取しましょう。
また、カフェインを摂取することで脂肪燃焼効率が向上すると言われています💪
有酸素運動だけで痩せようとしている方、
ぜひ筋トレとセットにしてダイエットしていきませんか？😄
BEYOND立川では、
正しいトレーニングや食事の知識、
皆さまのライフスタイルや体の特徴に合わせたサービスを提供致します。
気になる方は、ぜひ店舗へのご連絡お待ちしております。
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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分
パーソナルトレーニングジムBEYOND立川ANNEX
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