こんにちは！昭島、拝島、国立、国分寺、吉祥寺近辺の方もアクセスしやすい立川のパーソナルジム BEYOND立川の田中です！
ダイエットしたい方や自粛中お家でトレーニングしたい方は、このブログで簡単にできるご自宅トレーニングをシリーズ化し掲載していますので是非ご覧ください🙂
第１弾
https://beyond-tachikawa.com/topics/営業休業期間お客様がご自宅でできるトレーニン/
第２弾
https://beyond-tachikawa.com/topics/第２弾%E3%80%80ご自宅でできるコア（体幹）トレーニン/
第３弾
https://beyond-tachikawa.com/topics/第３弾%E3%80%80ご自宅でできる下半身トレーニング！%E3%80%80/
今回は第４弾 『ご自宅でできる下半身トレーニング２』です！
簡単な足を乗っけられる椅子をご用意してください🙂
①ブルガリアンスクワット（BEYONDに通ってくださっている方はみなさんこれ大好きだと思います笑）
１安定した食卓テーブル等の２歩前に立ちます
２片足を乗っけてから、つま先、膝、骨盤の向きが正面になるように注意しましょう
３膝を少し曲げ、背骨がS字（腰が丸まらないように）になるように上体を前に傾けていきます。
上体を傾けていくとお尻と腿裏の境目あたり（写真では手でしめしておりおます）が張る感じがあると思います。
４お尻と腿裏が張ってから手を前で組み脇を締め、お腹を力いれたままお尻を真下に落とします。
お尻と腿裏の境目の張っている感じを抜かないようにやるのがコツです！必要以上に深く下がる必要はありません。
５お尻を落としたら、膝が伸びきる手前まで上がりましょう！
これを15回繰り返しましょう！
10回目あたりから辛くまるのでそこからの5回が肝心です！
ご自宅でトレーニングはアイデアは出せばいくらでもトレーニングすることが可能ですね🙂
今できることを頑張りましょう！
