こんにちは！昭島、拝島、国立、国分寺、吉祥寺近辺の方もアクセスしやすい立川のパーソナルジム BEYOND立川の田中です！
ダイエットしたい方や自粛中お家でトレーニングしたい方は、このブログで簡単にできるご自宅トレーニングをシリーズ化し掲載していますので是非ご覧ください！
第２弾はこちら⬇️
https://beyond-tachikawa.com/topics/第２弾%E3%80%80ご自宅でできるコア（体幹）トレーニン/
第１弾はこちら⬇️
https://beyond-tachikawa.com/topics/営業休業期間お客様がご自宅でできるトレーニン
今日は『ご自宅でできる下半身のトレーニング』を」ご紹介いたします🙂
下半身の筋肉は身体の7割示しておりますので下半身のトレーニングをするといいことばかりです！！
今日はスクワットとバックランジをやってみましょう🙂
ここではダンベルをもってやっていますが、ダンベルがない方はペットボトルをもったり、お子様をおんぶしたり（腰が弱い方はNG）
と工夫してやってください！
①スクワット
１足幅を肩幅より少し大きく開きます。ダンベルやペットボトルをもって行う方は脇を締めダンベル等が落ちないように気をつけてください
２腰（背骨）を丸めないようにお尻が膝の高さと同じくらいまで落とします。※呼吸は上で吸って上がる時に吐く。
３この繰り返しを15回３セットやってみましょう🙂
②バックランジ
１次は足幅は腰幅で立ちます。
２手を前で組み体幹を固定します。
３片足を後ろに引きます（写真では左足）この時に写真では前の足に丸印をつけていますが、前後ろ共に膝の角度が90度なるように気をつけましょう！
４それからスタートポジションに戻ります。これを片足15回ずつを3セット頑張りましょう🙂
