忙しい20代30代女性が運動を続けるコツ｜立川駅から通えるパーソナルジムBEYONDが教える、週1回からの習慣づくり

こんにちは！立川駅から通えるパーソナルジム「BEYOND立川店」トレーナーの青木です😊

「運動しなきゃと思っているけど、仕事や家事で時間がない…」
「ジムに入会しても、続かなかった経験がある…」
そんなお悩みはありませんか？

運動が続かないのは、意志が弱いからではありません。
多くの場合、その人の生活に合った始め方ができていないことが原因です。

この記事では、忙しい20〜30代の女性に向けて、
無理なく運動を続けるための考え方と、週1回から始めるコツをトレーナー目線でお伝えします✨

📌 この記事の内容

1. 運動が続かない3つの壁
2. 続けるコツは「完璧」を目指さないこと
3. 週1回から始める考え方
4. 運動を続けるための7つのコツ
5. 通いやすさも、続けるための大切な条件
6. BEYOND立川店の考え方
7. よくある質問

🚧 運動が続かない3つの壁

① 時間の壁

仕事や家事、育児で一日があっという間に過ぎてしまい、運動の時間を確保できないというお悩みです。

② 体力の壁

仕事で疲れて帰ると、運動する元気が残っていない、という方も多いです。

③ 気持ちの壁

「やらなきゃ」という気持ちだけだと、忙しい日が続いたときに、途切れてしまいがちです。

この3つは、どれも多くの方が感じる自然な悩みです。
大切なのは、壁をなくそうとするのではなく、壁があっても続けられる形を作ることです。

🌱 続けるコツは「完璧」を目指さないこと

運動を始めるとき、「毎日やろう」「しっかり追い込もう」と意気込む方は少なくありません。
しかし、最初から高い目標を立てると、1回できなかっただけで気持ちが折れてしまいます。

続けやすいのは、「できない日があっても、また戻れる」ルールです。
たとえば、次のような考え方です。

• 忙しい日は、5分だけ体を動かせばOK
• できなかった日があっても、次の日から再開すればOK
• 体調が悪い日は、お休みしてOK

完璧を目指さないほうが、結果として長く続けやすくなります。

📅 週1回から始める考え方

「週1回で意味があるの？」と思われるかもしれません。もちろん、頻度が増えるほど変化を感じやすい面はありますが、最初から無理な頻度にして続かなくなるより、週1回でも続けるほうが、習慣として根づきやすいのも事実です。

週1回の運動は、次のような役割があります。

• 体の使い方や、正しいフォームを学ぶ機会になる
• 「運動する日」が生活のリズムに組み込まれる
• 体の変化や、自分の状態を確認できる

そのうえで、慣れてきたら、お休みの日の散歩やストレッチなど、無理のない範囲で少しずつ増やしていけば大丈夫です。

✅ 運動を続けるための7つのコツ

① 曜日と時間を決めておく

「空いた時間にやろう」だと後回しになりがちです。あらかじめ予定に入れておくと、習慣になりやすくなります。

② 運動のハードルを下げる

ウェアを準備しておく、移動中に歩く、など、始めるまでの手間を減らしましょう。

③ 目標は「小さく」「具体的に」

「痩せる」ではなく、「階段を使う」「週1回は運動する」など、行動で決めると続けやすくなります。

④ 変化を記録する

体重だけでなく、サイズや写真、疲れにくさなども記録すると、小さな変化に気づきやすくなります。

⑤ 一緒に頑張る人を見つける

トレーナーや家族、友人など、声をかけ合える人がいると、気持ちが続きやすくなります。

⑥ 食事は「減らす」より「整える」

極端な食事制限は、疲れやすくなったり、リバウンドしやすくなったりします。無理のない形で整えましょう。

⑦ しっかり休む

睡眠や休養も、体づくりの大切な一部です。疲れているときは、休む勇気も大切です。

🚃 通いやすさも、続けるための大切な条件

運動を続けるうえで、意外と大きいのが「通いやすさ」です。どんなに良い環境でも、行くまでが大変だと、負担に感じてしまいます。

• お仕事帰りやお買い物ついでに、立ち寄りやすいか
• 駅から近いか、お車や自転車で通えるか
• 荷物が少なくても、気軽に通えるか

BEYOND立川店は、立川駅北口から徒歩5分です。駐車場・駐輪サービスもあり、日野市・八王子市・国分寺市・国立市・昭島市からも通いやすい立地です。入会金無料で、ウェア・シューズなどの無料レンタルもあります。

🏋️ BEYOND立川店の考え方

BEYOND立川店では、お客様の生活リズムやお悩みをカウンセリングでうかがい、「無理なく続けられる形」を一緒に考えます。頑張ることよりも、続けることを大切にしています。

当店のトレーナーは、ボディビル大会での入賞・優勝経験を持つメンバーが中心です。また、BEST GYM AWARD、Getfit AWARD 殿堂入り、ジャパントレンドサーチ3部門No.1など、多くの評価もいただいています。

私自身、以前は数字や結果ばかり追いかけていた時期がありました。だからこそ、お客様の気持ちや生活に寄り添い、トレーニングのあとにほっとできる「第三の居場所」でありたいと思っています🤝

※ 食事面のサポート内容はコースによって異なります。回数券コースは、トレーニングとトレーニング後のプロテインが含まれ、日々の食事管理は含まれません。食事を含めた栄養サポートをご希望の場合は、ライフプランニングコースをご案内します。

❓ よくある質問

Q. 週1回でも効果はありますか？

効果の出方には個人差があります。週1回でも、体の使い方を学び、習慣を作る第一歩になります。ご希望や状況に合わせて、頻度も一緒に考えます。

Q. 運動初心者や、体力に自信がなくても大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。体の状態に合わせて、無理のない強度から始めます。

Q. 痛みがある場合はどうすればいいですか？

痛みやしびれがある場合は、まず医療機関を受診してください。トレーニングは医療行為ではありません。

🌟 まとめ

• 運動が続かないのは、意志の弱さではなく、生活に合った始め方ができていないことが多い
• 完璧を目指さず、「できない日があっても戻れる」ルールを作る
• 週1回でも、習慣として続けることが大切
• 通いやすさも、続けるための大切な条件

「今度こそ、無理なく運動を続けたい」という方は、ぜひBEYOND立川店にご相談ください😊

📍 BEYOND立川店 店舗情報

• 住所：東京都立川市曙町2丁目
• アクセス：立川駅 北口から徒歩5分
• 日野市・八王子市・国分寺市・国立市・昭島市からも通いやすい立地です
• 入会金無料
• ウェア・シューズなどの無料レンタルあり
• 駐車場・駐輪サービスあり

立川駅から通えるパーソナルジムをお探しなら、BEYOND立川店でお待ちしています✨