ダイエットの停滞期とは？原因と乗り越え方を立川のパーソナルジムBEYONDが解説｜20代30代女性へ

こんにちは！立川駅から通えるパーソナルジム「BEYOND立川店」トレーナーの青木です😊

「最初は順調に体重が減っていたのに、急に止まってしまった…」
「食事も運動も頑張っているのに、体重が変わらない…」
そんなお悩みはありませんか？

それは、いわゆるダイエットの停滞期かもしれません。
停滞期は、多くの方が経験する自然な時期です。
ここで焦って無理をしてしまうと、かえって遠回りになることもあります。

この記事では、健康的に体を整えたい20〜30代の女性に向けて、
停滞期の考え方と、乗り越えるためのポイントをトレーナー目線でお伝えします✨

📌 この記事の内容

1. ダイエットの停滞期とは？
2. 停滞期に感じる主な原因
3. 停滞期にやってはいけないNG行動
4. 停滞期の乗り越え方5つ
5. 体重以外で「変化」を確認する方法
6. BEYOND立川店の考え方
7. よくある質問

💭 ダイエットの停滞期とは？

停滞期とは、食事や運動を頑張っているのに、
体重が思うように減らなくなる時期のことです。
体が急な変化に対して、
現状を保とうとする働きが関わっているといわれています。

また、体重は脂肪の増減だけでなく、
水分量や食べ物の量、
体内の塩分バランスなどによっても、日々変動します。
そのため、体重が動かない＝ダイエットが失敗している、とは限りません。

🔍 停滞期に感じる主な原因

① 体が変化に慣れてきた

食事量や運動量を急に変えると、体はその状態に適応しようとします。
最初は順調でも、徐々に変化がゆるやかになることがあります。

② 体の水分量が変動している

塩分の多い食事や睡眠不足、疲れなどでむくみが出ると、
体重が増えたように見えることがあります。

③ 生理周期の影響

女性は、生理周期によって体重やむくみやすさが変わりやすいです。
この時期は、体重が思うように減らなくても、気にしすぎないことが大切です。

④ 筋肉量が増えている

筋トレを始めたばかりの時期は、
脂肪が減っても筋肉が増えて、体重があまり変わらないことがあります。
見た目やサイズが変わっていることも多いです。

⑤ 食事や生活リズムの乱れ

頑張っているつもりでも、間食や飲み物、睡眠時間の乱れなどが積み重なっている場合もあります。

⚠️ 停滞期にやってはいけないNG行動

• 食事を極端に減らす：栄養が不足して、疲れやすくなったり、リバウンドしやすくなったりします
• 運動を急に増やしすぎる：疲労がたまり、続けにくくなります
• 毎日何度も体重を測って一喜一憂する：日々の変動に振り回されやすくなります
• 焦って、やり方をころころ変える：何が効果的だったのか、わからなくなります

停滞期は、「頑張りが足りない」サインではありません。
むしろ、頑張りすぎないことが大切な時期です。

🌱 停滞期の乗り越え方5つ

① 数週間は、現在の習慣を続けてみる

すぐに結論を出さず、同じ習慣をしばらく続けてみましょう。
体が落ち着いて、再び変化が出てくることもあります。

② 食事を見直す（減らすのではなく整える）

たんぱく質をしっかりとり、野菜や主食もバランスよく食べることが大切です。
「減らす」より「整える」を意識しましょう。

③ 筋トレを継続する

筋トレは、体を引き締め、リバウンドしにくい体づくりにも役立ちます。
停滞期こそ、続けることが大切です。

④ 睡眠とお休みを大切にする

睡眠不足は、食欲や疲れに影響しやすくなります。
しっかり休むことも、ダイエットの一部です。

⑤ 体重は「週単位」で見る

毎日の体重ではなく、週の平均で変化を見ると、気持ちが楽になります。

📏 体重以外で「変化」を確認する方法

体重だけを見ていると、変化に気づきにくくなります。
次のような方法も、あわせて取り入れてみてください。

• ウエストや太ももなどのサイズを、定期的に測る
• 同じ服装・同じ場所で、写真を撮って比べる
• 洋服のフィット感の変化を確認する
• 朝の目覚めや、疲れにくさなど、体調の変化に気づく

数字に表れない変化に気づくことで、気持ちが前向きになり、続けやすくなります。

🏋️ BEYOND立川店の考え方

BEYOND立川店では、体重だけでなく、お客様の生活や体の状態を見ながら、
無理なく続けられる方法を一緒に考えます。
停滞期も、「頑張りが足りない」と責めるのではなく、
「今の体に何が起きているか」を一緒に整理することを大切にしています。

当店のトレーナーは、ボディビル大会での入賞・優勝経験を持つメンバーが中心です。
また、BEST GYM AWARD、Getfit AWARD 殿堂入り、
ジャパントレンドサーチ3部門No.1など、多くの評価もいただいています。

私自身、以前は数字や結果ばかり追いかけて、焦ってしまった時期がありました。
だからこそ、数字だけでなく、お客様の気持ちに寄り添い、
ほっとできる「第三の居場所」でありたいと思っています🤝

※ 食事面のサポート内容はコースによって異なります。
回数券コースは、トレーニングとトレーニング後のプロテインが含まれ、日々の食事管理は含まれません。
食事を含めた栄養サポートをご希望の場合は、ライフプランニングコースをご案内します。

❓ よくある質問

Q. 停滞期はどのくらい続きますか？

個人差が大きく、一概には言えません。
数週間で落ち着く方もいれば、生活習慣や体の状態によって長くなる方もいます。
焦らず、習慣を整えながら様子を見ましょう。

Q. 停滞期は、食事を減らしたほうがいいですか？

極端に減らすのはおすすめしません。
栄養が不足すると、疲れやすくなったり、リバウンドしやすくなったりします。
まずは食事の内容や生活リズムを見直すことが大切です。

Q. 体調に不安がある場合はどうすればいいですか？

体調に不安がある場合や、体重が急激に変化している場合は、まず医療機関に相談してください。
トレーニングは医療行為ではありません。

🌟 まとめ

• 停滞期は、多くの方が経験する自然な時期
• 体重は、水分量や生理周期などでも変動する
• 極端な食事制限や、運動の増やしすぎはNG
• 体重以外の変化も確認しながら、焦らず続ける

「停滞期でつまずいてしまった」「無理なく続ける方法を知りたい」という方は、
ぜひBEYOND立川店にご相談ください😊

📍 BEYOND立川店 店舗情報

• 住所：東京都立川市曙町2丁目
• アクセス：立川駅 北口から徒歩5分
• 日野市・八王子市・国分寺市・国立市・昭島市からも通いやすい立地です
• 入会金無料
• ウェア・シューズなどの無料レンタルあり
• 駐車場・駐輪サービスあり

立川駅から通えるパーソナルジムをお探しなら、BEYOND立川店でお待ちしています✨