寿司はダイエット中でも食べていい？立川のパーソナルジムBEYONDが教える、太りにくいネタの選び方と食べ方

こんにちは！立川駅から通えるパーソナルジム「BEYOND立川店」トレーナーの青木です😊

「ダイエット中だけど、お寿司が食べたい…」
「友達や家族との食事で、お寿司に誘われて困った…」
そんな経験はありませんか？

結論からお伝えすると、
お寿司はネタの選び方と食べ方しだいで、ダイエット中でも楽しめる食事です。
我慢しすぎて爆食いしてしまうより、上手に取り入れるほうが、結果的に続けやすいことも多いです。

この記事では、健康的に体を整えたい方に向けて、
トレーナー目線でお寿司との付き合い方をお伝えします🍣

📌 この記事の内容

1. お寿司は太る？ダイエットに向く理由
2. ダイエット中におすすめのネタ
3. 量や頻度に気をつけたいネタ
4. 太りにくい食べ方の順番
5. 食べすぎた日のリカバリー
6. BEYOND立川店の考え方
7. よくある質問

🍣 お寿司は太る？ダイエットに向く理由

お寿司は、魚介からたんぱく質をとりやすく、
揚げ物や重いソースを使わない料理が多いのが特徴です。
ネタを上手に選べば、ほかの外食と比べても組み立てやすいメニューのひとつです。

ただし、お寿司は「シャリ（お米）」を使うため、
食べる量が増えると糖質の量も増えます。
また、ネタによって脂質の量が大きく違います。
つまり、「お寿司だから太る」のではなく、
何を、どれくらい、どの順番で食べるかが大切なのです。

🐟 ダイエット中におすすめのネタ

一般的に、脂質が比較的少なく、
たんぱく質をとりやすいネタは次のとおりです。

• マグロの赤身：たんぱく質が豊富で、脂質が控えめ
• イカ・タコ：噛みごたえがあり、満足感を得やすい
• エビ・ホタテ・貝類：低脂質で食べやすい
• 白身魚（ヒラメ・タイなど）：あっさりしていて取り入れやすい
• 納豆巻き・鉄火巻きなどの細巻き：量を調整しやすい

まずは赤身や貝類を中心にして、
そこに食べたいネタをプラスしていく、
という考え方がおすすめです。

⚠️ 量や頻度に気をつけたいネタ

次のネタは、脂質やカロリーが高くなりやすいため、
「食べてはいけない」ではなく、量や頻度を調整するのがポイントです。

• トロ・サーモンなど脂ののったネタ：おいしい反面、脂質が多め。
  ただし、魚の脂には体にうれしい成分も含まれるため、食べすぎない範囲で楽しみましょう
• マヨネーズ系・炙りマヨ系のネタ：ソースの分だけ脂質が増えやすい
• 天ぷら・フライ系のネタ：揚げ物なので、カロリーが上がりやすい
• 甘いタレのかかった軍艦や巻物：糖質や塩分が多くなりがち

お醤油をつけすぎると塩分も増えます。
つけすぎに気をつけたり、少量にしたりするだけでも、
むくみ対策につながりやすくなります。

🍵 太りにくい食べ方の順番

① 最初に汁物や茶碗蒸しを

お味噌汁や茶碗蒸しなどの温かいものを最初にいただくと、
食べ始めの勢いがやわらぎ、ゆっくり食べやすくなります。

② 次に赤身・貝類・イカなどたんぱく質中心に

たんぱく質をとりやすいネタから食べ始めると、満足感を得やすくなります。

③ 食べたいネタは「最後のお楽しみ」に

トロやサーモンなど、食べたいネタは最後に取っておきます。
「食べられる」という安心感が、気持ちの余裕につながります。

④ よく噛んで、ゆっくり味わう

早食いは、食べすぎにつながりやすくなります。
会話を楽しみながら、ゆっくり食べるのがおすすめです。

🌱 食べすぎた日のリカバリー

「食べすぎた！」と思った日は、自分を責めるよりも、
その後の行動で整えれば大丈夫です。

• 翌日は、お水やお茶をこまめにとり、野菜やたんぱく質を意識した食事にする
• 1食だけで極端に食事を抜かず、通常のリズムに戻す
• 歩く時間を少し増やすなど、無理のない範囲で体を動かす

1回の食事で、体脂肪が大きく増えることはあまりありません。
大切なのは、1回の食事に一喜一憂せず、日々の習慣で整えていくことです。

🏋️ BEYOND立川店の考え方

BEYOND立川店では、一人ひとりの生活に合わせて、
無理なく続けられる食事とトレーニングの形を一緒に考えます。
「あれもこれも禁止」ではなく、好きなものと上手に付き合いながら、
健康的な体を目指すことを大切にしています。

当店のトレーナーは、ボディビル大会での入賞・優勝経験を持つメンバーが中心です。
また、BEST GYM AWARD、Getfit AWARD 殿堂入り、
ジャパントレンドサーチ3部門No.1など、多くの評価もいただいています。

私自身、以前は食事を我慢しすぎて、長続きしなかった時期がありました。
だからこそ、「続けられる」ことを一番に考えています🤝

※ 食事面のサポート内容はコースによって異なります。
回数券コースは、トレーニングとトレーニング後のプロテインが含まれ、
日々の食事管理は含まれません。
食事を含めた栄養サポートをご希望の場合は、
ライフプランニングコースをご案内します。

❓ よくある質問

Q. 回転寿司でも大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。お皿の枚数を決めておくと、食べすぎを防ぎやすくなります。
赤身や貝類、サイドメニューの汁物なども活用してみてください。

Q. 寿司を食べる日は、ほかの食事を抜いたほうがいいですか？

極端に抜くのはおすすめしません。
普段通りに食べて、お寿司を1食としてバランスよく取り入れるほうが、続けやすいです。

Q. シャリを残したほうがいいですか？

無理に残す必要はありません。
ネタの選び方や食べる順番で整えるほうが、ストレスが少なく続けやすいです。

🌟 まとめ

• お寿司は、選び方と食べ方しだいでダイエット中にも楽しめる
• 赤身・貝類・イカ・タコなど、脂質が控えめなネタが取り入れやすい
• トロ・サーモン・マヨ系・揚げ物系は、量や頻度で調整する
• 食べすぎた日も、翌日以降で整えれば大丈夫

「好きなものを楽しみながら、健康的な体を目指したい」という方は、ぜひBEYOND立川店にご相談ください😊

📍 BEYOND立川店 店舗情報

• 住所：東京都立川市曙町2丁目
• アクセス：立川駅 北口から徒歩5分
• 日野市・八王子市・国分寺市・国立市・昭島市からも通いやすい立地です
• 入会金無料
• ウェア・シューズなどの無料レンタルあり
• 駐車場・駐輪サービスあり

立川駅から通えるパーソナルジムをお探しなら、BEYOND立川店でお待ちしています✨