【立川駅から通えるパーソナルジム】「続けられるか不安だった」30代女性が4ヶ月で体脂肪-8%を達成するまでの話🌸食べながら絞る、その全記録

---

「私って、続けられない人間なんだと思っていました」

初回カウンセリングで、彼女はそう言いました。

これまでライザップ、市販のダイエット食品、ホットヨガ、ランニング——いろんなものを試してきた。でもどれも3週間以内にやめてしまった。

「もう自分には向いていないのかな、ダイエット。でも、このままじゃ嫌で」

そう話しながら、少し俯いていた姿を今でもよく覚えています。

あれから4ヶ月。彼女の体脂肪率は8%ダウンしていました。体重も落ちて、服のサイズが変わって、なにより表情が全然違った。

変わったのは意志の強さじゃありません。やり方と、環境が変わっただけです。

今回は、彼女が4ヶ月でどう変わったのか、その全記録をお伝えします。

---

なぜ今まで続かなかったのか——原因を一緒に探るところから始めた🔍

BEYOND立川店でのカウンセリングは、「何をするか」より先に「なぜ続かなかったのか」を丁寧に聞くことから始まります。

彼女の場合、続かなかった理由が3つ見えてきました。

① やり方が体に合っていなかった
過去のダイエットはどれも「食べない」か「ひたすら動く」かの二択。極端な食事制限は代謝を下げ、リバウンドを招く。ハードな運動は疲労が抜けず、仕事に支障が出て続けられなくなる。体に合っていないやり方を、意志の力で乗り越えようとしていた。

② 「正しくできているか」を確認できる人がいなかった
一人でジムに行っても、フォームが合っているか分からない。食事制限をしていても、これで合っているか自信が持てない。確認できる人がいないまま続けることには、どこかで限界が来る。

③ しんどいときに相談できる場所がなかった
「今週は食べすぎた」「やる気が出ない」——こういうとき、一人だと自己嫌悪に陥って終わり。でも、話せる相手がいれば「じゃあ今週はこうしよう」と次の一手が生まれる。

この3つの原因を解決するプランを、一緒に設計しました。

---

4ヶ月間、実際に何をしたのか📋

週2回・マンツーマントレーニング

トレーニングは週2回、1回50〜60分。毎回マンツーマンで、フォームを確認しながら進めました。

最初の1ヶ月は、とにかくフォームの習得に集中。スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどの基本種目を、軽い重量で丁寧に繰り返しました。

「最初は全然重いものを持てなくて、恥ずかしかった」と彼女は言っていましたが、これは正しいアプローチです。軽い重量でフォームを正確に覚えることが、2ヶ月目以降の伸びを決める土台になります。

2ヶ月目からは少しずつ重量を増やし、「前回より上がった」という小さな達成感が積み重なっていきました。「なんか最近、体が変わってきた気がする」という言葉が出てきたのも、ちょうどこのころです💪

「食べながら絞る」食事の見直し

彼女がもっとも驚いたのが、食事のアプローチでした。

「また食べるのを我慢するのか…」と思っていたそうですが、BEYOND立川店が提案したのはその逆。食べる量を極端に減らすのではなく、「何をどの順番でいつ食べるか」を整えることでした。

具体的に変えたことはシンプルです。

① 毎食タンパク質を「手のひら1枚分」摂る
鶏むね肉・卵・豆腐・魚などを毎食必ず取り入れる。タンパク質は腹持ちが良いため、間食が自然と減りました。筋肉の材料にもなるため、代謝が落ちにくくなります。

② 食べる順番を変える（野菜→タンパク質→炭水化物）
食べる内容は変えなくていい。順番を変えるだけで血糖値の急上昇が抑えられ、脂肪が蓄積されにくくなります。外食でも「サラダから食べ始める」だけで実践できます🥦

③ 夜の炭水化物だけ半分にする
朝・昼はしっかり食べてOK。夜だけご飯を茶碗半分に。たったこれだけで、1日の総カロリーが自然と抑えられました。

「食べているのに体が絞れていく感覚が、最初は信じられなかった」と彼女は言っていました。でもこれが、リバウンドしない体をつくる食事の本質です🍽️

しんどいときほど、正直に話してもらった

4ヶ月の間、順調なことばかりではありませんでした。

仕事が忙しくて睡眠が取れない週もあった。生理前で体が重くてトレーニングが辛い時期もあった。飲み会が続いて食事が乱れた月もあった。

そのたびに「今週はこうなってしまいました」と正直に話してもらい、「じゃあ来週はこうしましょう」と一緒に調整しました。

責めることは一切しません。「しんどかった」と話してくれることが、次に進むための一歩だからです。

この「しんどいときに話せる場所がある」という安心感が、4ヶ月続けられた最大の理由かもしれないと、僕は思っています。

---

4ヶ月後、彼女が言ってくれた言葉

体脂肪率の結果を一緒に確認したとき、彼女はしばらく黙っていました。

そして「なんか、信じられないです」と言いました。

「続けられない人間だと思っていたのに、続けられた。それが一番うれしいかもしれない」

体脂肪-8%より、その言葉の方が僕には刺さりました。

体が変わることはもちろん大事。でも「自分でも続けられた」という経験が、その後の人生をずっと支えてくれると思っています。

---

同じ悩みを持つ方へ、伝えたいこと

「続けられるか不安」という気持ち、よく分かります。

でもその不安は、意志の弱さではなく「合ったやり方に出会っていない」だけかもしれません。

• 極端な食事制限をしなくていい
• 毎日通わなくていい（週2回で十分）
• 完璧にやらなくていい（しんどい週があって当然）

この3つを守るだけで、「続けられない人間」は「続けられる環境がなかっただけの人間」に変わります。

BEYOND立川店では、あなたのペースと生活スタイルに合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案します。「まず話を聞いてみたい」という段階から、大歓迎です🙌

---

立川周辺にお住まいの方へ🚃

日野市・八王子市・国分寺市・国立市から立川駅まで電車で10〜20分圏内。JR中央線・南武線・多摩都市モノレールと複数路線が使えるため、仕事帰りや週末に無理なく通えます。

立川駅北口から徒歩3分。「帰り道のついでに」という感覚で通えるのが、長く続けられる理由のひとつです。

まずは無料カウンセリングから。あなたが「続けられなかった理由」を一緒に探るところから始めましょう。

---

✅ まとめ：4ヶ月で体脂肪-8%を実現した3つの柱

① 週2回・マンツーマントレーニング
毎回フォームを確認しながら、少しずつ重量と強度を上げていく。予約が継続の仕組みを作る。

② 食べながら絞る食事の見直し
極端な制限なし。タンパク質・食べる順番・夜の炭水化物を整えるだけで、体は変わり始める。

③ しんどいときに話せる環境
完璧にやる必要はない。うまくいかない週も、話して調整すれば前に進める。この安心感が4ヶ月を支えた。

「続けられない」は思い込みかもしれません。やり方と環境を変えるだけで、体は必ず変わります。

---

📍 BEYOND立川店 基本情報

BEYOND 立川店
📌 住所：東京都立川市曙町2丁目（立川駅北口より徒歩3分）
🕐 営業時間：10:00〜22:00（年中無休）
🚗 駐車場・駐輪場：あり（無料サービス）
👕 レンタルウェア・タオル：無料
💰 入会金：無料
📞 無料カウンセリング受付中！まずはお気軽にお問い合わせください。