立川駅から通えるパーソナルジム｜姿勢と動作が変わる「呼吸×肩甲骨×骨盤」の正しい整え方

こんにちは！
立川エリアでパーソナルトレーニングを提供している
BEYOND立川店です💪

「頑張っているのに身体が変わらない」その原因

・トレーニングしているのに姿勢が良くならない
・肩こりや腰痛が改善しない
・効かせている感覚が分からない

こういった悩みを抱えている方は非常に多いです。

その原因の多くは

👉筋肉ではなく“使い方”にあります。

カギは「呼吸」と「骨格ポジション」

身体を正しく使うために重要なのが

・肋骨
・肩甲骨
・骨盤

この3つのポジションです。

特に見落とされがちなのが

👉呼吸（肋骨の動き）

です。

肋骨は「動くパーツ」である

多くの人は肋骨を固定したままトレーニングをしています。

しかし本来、肋骨は

👉外旋（広がる）→内旋（閉じる）

という動きを繰り返しています。

この動きが正常に行われることで

・腹圧が高まる
・体幹が安定する
・無駄な力みが抜ける

状態になります。

腹圧が全ての土台になる

そこで重要になるのが

👉腹圧（インナーの圧力）

です。

おすすめの基本エクササイズが

👉キャットポジションでの腹圧コントロール

・背中を丸める
・肋骨を内側に収める
・お腹に圧をかける

これにより

👉体幹の安定が一気に高まります。

肩こりの原因は「肩甲骨の位置」

次に重要なのが肩甲骨です。

多くの方は

・肩がすくんでいる（挙上）
・力みすぎている

状態になっています。

本来あるべき状態は

👉肩甲骨の“下制”

です。

前鋸筋と僧帽筋の正しい位置

肩甲骨を安定させるためには

・前鋸筋
・僧帽筋（中部・下部）

のバランスが重要です。

よくあるエラーは

👉前鋸筋だけ使おうとすること

実際には

👉前鋸筋＋僧帽筋中部・下部の協働

が必要です。

おすすめエクササイズ

①ストレッチバンド
→肩甲骨の安定とコントロール

②Aスキャプラ
→肩甲骨の可動域と連動性向上

③スフィンクス
→前鋸筋と体幹の連動

これらを行うことで

👉「肩が軽くなる感覚」を実感できます。

骨格は「坐骨で座る」が基本

最後に骨盤です。

現代人は

・骨盤後傾
・腰が丸まる

状態が非常に多いです。

理想は

👉坐骨で座ること

これにより

・背骨が自然に伸びる
・呼吸がしやすくなる
・体幹が安定する

という好循環が生まれます。

全ては「連動している」

重要なのは

👉肋骨・肩甲骨・骨盤はすべて連動している

ということです。

どれか一つではなく

・呼吸
・姿勢
・筋肉

をトータルで整えることで

👉身体は劇的に変わります。

BEYOND立川店のアプローチ

BEYOND立川店では

単に鍛えるのではなく

👉「正しく使える体」を作ること

を大切にしています。

・呼吸改善
・姿勢改善
・動作改善

これらを組み合わせることで

👉根本から身体を変えていきます。

立川で身体を変えたい方へ

立川で体を変えたい方へ

**立川駅**から通いやすく

・入会金無料
・ウェアレンタル無料
・手ぶらOK

で通いやすい環境を整えています。

最後に

身体は「鍛える前に整える」ことで
圧倒的に変わりやすくなります。

もしあなたが

・効かせ方が分からない
・姿勢を改善したい
・根本から変わりたい

そう思っているなら

👉一度体験してみてください。

あなたの身体の使い方は、まだまだ変わります🔥