【立川駅から通えるパーソナルジム】産後ダイエットに大切なこととは？〜科学的アプローチで美と健康を取り戻す〜

こんにちは！BEYOND立川店です。

本日のテーマは「産後ダイエット」。

立川駅・国立市・昭島市・東大和市エリアにお住まいの20代〜40代のママ世代から、「妊娠前の体型に戻したい」「腰痛や疲労感を改善したい」というお声を数多くいただきます。

しかし、出産後の体は特殊な状態にあり、ただ体重を減らすこと＝成功ではありません。今回は、分子栄養学や運動生理学に基づいた科学的視点から「産後ダイエットに本当に大切なこと」を解説していきます。

🔬科学的にみる「産後の体の変化」

出産は体に大きな変化をもたらします。

1. ホルモンの影響

• 妊娠中〜産後は「リラキシン」というホルモンの影響で関節や靭帯が緩みます。
• これにより骨盤が不安定になり、腰痛・姿勢の崩れが起こりやすくなります。

2. エネルギー代謝の変化

• 授乳中は1日約450〜500kcalの追加消費があると言われています（米国国立衛生研究所データ）。
• つまり「食べすぎているのに痩せない」のではなく、栄養素の質に偏りがあることが原因となるケースが多いです。

3. 筋肉と姿勢の崩れ

• 妊娠中の腹圧変化で腹直筋離開が起こることがあり、体幹が弱まり腰痛や下腹ぽっこりにつながります。

🥗栄養学から考える産後ダイエット

産後の食事制限はリスクが大きいため、「不足しやすい栄養素をどう補うか」が重要です。

特に注目すべきは以下の4つ。

• タンパク質：筋肉合成・母乳の質維持。体重1kgあたり1.2〜1.5gを推奨。
• 鉄分＋ビタミンC：出産時の出血で失われる鉄を補給（赤身肉＋野菜が効果的）。
• カルシウム＆マグネシウム：骨密度回復と神経安定。実は授乳中はカルシウムが不足しやすい。
• オメガ3脂肪酸：脳の働きとホルモン調整。青魚やサプリからの摂取も有効。

分子栄養学的には、腸内環境を整えることも産後のホルモンバランスや免疫調整に寄与します。

👉 プレバイオティクス（食物繊維）とシンバイオティクス（乳酸菌＋食物繊維）を意識して摂ると効果的です。

🏋️‍♀️産後に最適な運動アプローチ

産後の運動は「骨盤ケア」「体幹安定」「代謝アップ」の3本柱が基本です。

✅ ステップ1：骨盤底筋群を鍛える

• ケーゲル体操やドローインを取り入れることで、尿漏れ・腰痛改善につながります。

✅ ステップ2：呼吸と体幹安定

• 腹式呼吸やピラティス的なエクササイズで横隔膜・腹横筋を活性化。
• これにより、反り腰・猫背改善＋内臓位置の安定化が期待できます。

✅ ステップ3：全身のファンクショナルトレーニング

• ヒップリフト（臀筋強化で骨盤安定）
• スクワット（下半身筋力と代謝アップ）
• バンドを使った体幹エクササイズ（腰・肩の不調予防）

👉 BEYOND立川店では「ファンクショナルトレーニング」を産後プログラムに応用し、生活動作に直結する筋力を効率的に取り戻せるようにサポートしています。

🧑‍🧑‍🧒パパママ世代に寄り添ったサポート

立川市や国立市、昭島市、東大和市にお住まいのパパママ世代は「育児・仕事・家事」で毎日がフル稼働。

「自分の時間が取れない」

「体型の悩みを誰にも相談できない」

「夫婦で一緒に健康管理をしたい」

そんな声に応えるため、BEYOND立川店では…

• お子様連れトレーニング可能な時間帯を設置
• 時短で効果を出すファンクショナルトレーニング導入
• 食事・睡眠・栄養指導をトータルサポート
• ご夫婦でのセッション利用も歓迎

「子どもを寝かしつけた後の夜トレーニング」や「休日に夫婦で一緒にダイエット」など、ライフスタイルに合わせた提案も行っています。

🏆まとめ

産後ダイエットは「焦って痩せること」ではなく、

①栄養の質を整える → ②骨盤と体幹を回復 → ③機能的な動きを取り戻す

この順序で進めることが科学的に最も効果的です。

BEYOND立川店は、分子栄養学・運動生理学に基づいたアプローチで、産後ママが「健康的に」「美しく」体を取り戻せるよう全力でサポートいたします。

立川駅から徒歩圏内、国立・昭島・東大和からも通いやすい好立地。

入会金無料・レンタルウェア無料・駐車場＆駐輪場完備で、忙しいママ世代も安心して通えます。

👉 「産後ダイエットを成功させたい」「立川で安心できるパーソナルジムを探している」

そんな方は、ぜひ一度BEYOND立川店にご相談ください。

📌 次回は「産後の睡眠とホルモンバランス改善」について詳しくご紹介します！