睡眠の質をあげよう！

こんにちは！

立川パーソナルジム　ビヨンド立川の伊藤です。

本日は「睡眠」についてお話ししていきます😴💤

まず、睡眠の役割としましては、

身体、そして脳を休めます。

睡眠中には成長ホルモンが分泌されたり、免疫力が増強されて、

身体組織の修復が行われたり、日中の情報や記憶が整理・定着されたりします！

ストレスや生活リズムの乱れなどで睡眠に支障を来たし不眠になると、

日中の集中力低下や体調不良などに繋がり、悪影響を及ぼします。

コロナウイルスの予防法として、十分な休養をとりましょう！

といわれていますが、ただ単に睡眠時間を確保するのだけでなく、

「睡眠の質」を高めて上げる必要があります。

睡眠の質を上げるためには、

①食事のバランスを整える

高脂肪食を避け、食物繊維が豊富で低脂肪な食事をした人は

入眠が早く、眠りが深くなるといわれています💡

また、食事は寝る3時間前までに摂るのがベストです💡

②睡眠を90分サイクルにする

眠りのサイクルにより、90分で区切ると目覚めが良くなります💡

③寝る前はブルーライトを避ける

寝る1時間前から携帯電話などでのブルーライトを避け、

読書をしたり、深呼吸をして自律神経を整えましょう💡

身体作りをする上でも、トレーニングや食事と同様に

「休息（睡眠）」がとても大切です。

実は3月18日が「春の睡眠の日」と言われているみたいなので😳

この機会に自分の睡眠について考えてみてはいかがでしょうか？？🌛✨

本日もご覧いただきありがとうございました！！

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