【PR】BEYOND

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初めまして。
BEYOND立川トレーナーの石川直弥です。
本日は、ダイエットや筋肉をつけるボディメイクに必要な
栄養素とその重要性について話していこうと思います。
まず、ボディメイクを成功させるためには、トレーニングだけでなく、適切な栄養素の摂取が不可欠です。
多くの人が筋肉の増加や体脂肪の減少を目指しますが、その過程で栄養の重要性を理解していないと、効果的な結果を得るのは難しくなります。このガイドを読むことで、栄養素の基本知識から具体的な摂取方法までを学び、自分に合った食事プランを立てることができます。正しい栄養管理によって、より効率的に目標達成を目指し、健康的で効果的なボディメイクを実現できるでしょう👍🏻
ボディメイクは筋肉を増やしたり、体脂肪を減らしたりする過程です。この過程では、トレーニングだけでなく、栄養が重要な役割を果たします。適切な栄養素を摂取することで、筋肉の成長を助け、体脂肪を効率よく減らすことができます。
栄養素は体の機能をサポートし、トレーニングの効果を最大化します。例えば、タンパク質は筋肉の修復と成長に必要ですし、炭水化物はエネルギーを供給します。脂質やビタミン、ミネラルもそれぞれ重要な役割を持っています。
栄養素には主に3つの種類があります:タンパク質、脂質、炭水化物。それぞれが体に異なる効果をもたらします。
ビタミンとミネラルは、体の機能を正常に保つために欠かせません。ビタミンは免疫機能をサポートし、ミネラルは骨の健康や筋肉の機能を助けます。
筋肉はトレーニングによって微細な損傷を受けます。タンパク質はこの修復を助け、新しい筋肉を作るために必要です。筋肉の成長には、質の高いタンパク質が欠かせません。
トレーニング後30分以内にタンパク質を摂取することで、筋肉の修復が促進されます。また、1日に体重1kgあたり約1.6〜2.2gのタンパク質を目安に摂取するのが理想です。
脂質はエネルギー源であり、細胞膜の構成成分でもあります。脂質には以下の2種類があります。
不飽和脂肪酸を含む食品を選び、飽和脂肪酸の摂取を控えることが健康的な脂質の摂取に繋がります。ナッツや魚、植物油を意識的に摂取しましょう。
全体のカロリー摂取量の約20〜35%を脂質から摂取するのが理想です。これにより、エネルギーのバランスが整い、健康を維持しやすくなります。
炭水化物は体の主なエネルギー源です。トレーニングを行う際には特に重要で、体が必要とするエネルギーを供給します。
トレーニング前後に高GI食品を摂取してエネルギーを補給し、普段は低GI食品を選ぶと良いでしょう。
これにより、エネルギーを効率的に管理できます。
ビタミンは体の様々な機能をサポートします。
ミネラルも体にとって重要です。
マクロ栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)とミクロ栄養素(ビタミン、ミネラル)のバランスが取れた食事が重要です。これにより、体の全体的な健康が保たれます。
毎日の食事にタンパク質、脂質、炭水化物を適切に組み合わせたメニューを考えましょう。例えば、朝食にオートミールと卵、昼食に鶏胸肉と野菜、夕食に魚と全粒穀物などが良い例です。
サプリメントは不足しがちな栄養素を補うために役立ちます。プロテインパウダー、BCAA、クレアチンなどが代表的です。
サプリメントは質の高いものを選び、摂取量を守ることが大切です。過剰摂取に注意し、必要な分だけを摂取しましょう。
サプリメントだけで筋肉が増えるわけではありません。適切な食事とトレーニングが基本であることを忘れずに。
トレーニング前に炭水化物を摂取してエネルギーを補給し、トレーニング後にはタンパク質を摂取して筋肉の修復を助けましょう。
トレーニングの2〜3時間前に食事を摂り、トレーニング後30分以内にタンパク質を摂取するのが理想です。これにより、パフォーマンスが向上し、回復が早まります。
バランスの取れた食事と適切なタイミングでの栄養素の摂取がボディメイクの成功につながります。タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを意識的に摂取しましょう。
これらのポイントを押さえ、継続的に実践することで、ボディメイクの目標達成に近づけます。
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
料金(税込) ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
ライフプランニングコース | 月々10,100円~ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600~ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
回数券コース | 月々4,800円~ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合:分割回数:24回/支払い期間:24ヶ月/手数料率:年利7.96%/支払い総額:115,850円
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