増量期と減量期の賢い食事管理

皆さん、こんにちは！BEYOND立川店 浅倉です！

今回は、トレーニングにおいて重要な「増量期」と「減量期」の食事管理についてお話しします。

増量期の食事ポイント

増量期は、筋肉を大きく成長させるために必要なエネルギーと栄養をしっかり摂取することが大切です。

1. カロリーオーバーを意識する 筋肉を増やすためには、消費カロリー以上に摂取することが必須。基礎代謝＋活動量に見合ったカロリーを確保しましょう。
2. タンパク質の摂取を増やす 目安として体重×2g以上のタンパク質を摂ることが推奨されます。鶏胸肉、魚、卵、プロテインなどを活用しましょう。
3. クリーンバルクを意識する 増量＝ジャンクフードOKではありません。筋肉を効率よく増やすためには、炭水化物も低GIの玄米やオートミール、良質な脂質としてナッツやオリーブオイルを選ぶことが重要です。

減量期の食事ポイント

減量期では、筋肉をできるだけ残しながら脂肪を減らすことが目標です。

1. カロリー収支をマイナスにする 体脂肪を落とすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。ただし、急激なカロリー制限は筋肉量の減少につながるため注意が必要です。
2. 高タンパク・低脂質を意識する タンパク質は筋肉の分解を防ぐ役割があるため、減量期こそしっかり摂取しましょう。脂質は必要最低限に抑え、MCTオイルや魚の脂など良質な脂質を適量摂ることがポイントです。
3. 炭水化物は完全に抜かない 減量＝糖質カットと考えがちですが、糖質は筋トレのエネルギー源。減らしすぎるとパフォーマンスが落ちるため、トレーニング前後に適量摂取するのがベストです。

まとめ

増量期と減量期では、目標に応じた食事戦略が必要です。どちらの期間でも、栄養バランスを考えた食事を心がけることが、理想の体を作る近道になります！

BEYOND立川店では、皆さんの体づくりをサポートするためのトレーニング指導だけでなく、食事管理のアドバイスも行っています。ぜひ、お気軽にご相談ください！

あなたの理想のボディを一緒に目指しましょう！