皆さんこんにちは！
トレーナーの富山です☺️
本日は女性は特に気になる、「むくみ」についてお話していこうと思います！！
そもそも、むくみには３つの種類があります。
①非圧痕性浮腫(パンパンに張ってしまい、押しても戻ってこない→甲状腺低下症、リンパ性のもの)
②圧痕性浮腫(早い)(押すと凹み、40秒以内に戻る→ほとんどがこれで、栄養学的に解消可能)
③圧痕性浮腫(遅い)(押すと凹み、戻るのに40秒以上かかる→心不全、腎不全)
多くの人の浮腫は、②のパターンが多く、
これは栄養素の不足を補うことで解決することができます。
主に以下の4つの栄養素が重要と言われています。
①タンパク質(血管で水分を蓄える役割がある)
②マグネシウム(細胞内のナトリウム量を調整し、血液循環をスムーズにする)
③カリウム(利尿作用がある)
④ビタミンB6(摂取したマグネシウムを細胞内に取り込む働きがある)
塩分の取り過ぎ、
水の飲まな過ぎなども浮腫に直結してきます。
特にこれからの季節、寒くもなってきますので、
栄養満点の秋の食材はもちろん、
マグネシウム入りのバスソルトなどで体を内側から綺麗にしていきましょう！
本日もご覧いただきありがとうございました。
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