パーソナルジムビヨンド立川

  
Sep 14, 2021

BIG3

こんにちは!!

BEYOND立川店パーソナルトレーナーの織田です!

 

今日は最近個人的にハマってるBIG3のお話をします!

 

BIG3とは

ベンチプレス

スクワット

デッドリフト

の3種目のことで、大きな筋肉を鍛えれる筋トレの代表的な種目です!

 

 

ハマっている理由としては

どのトレーニングもコンパウンド種目といい複数の筋肉を同時に使いながら

高重量で強烈に負荷を掛けれるのでトレーニング時間を短縮できますし、やりきった後の達成感が気持ちいいです!笑

重量も伸ばしやすいので成長が目に見えてモチベーションも上がります!

 

ただ気をつけて頂きたいのはデッドリフトは背中の筋肉を使うイメージが強いと思いますが

メインで使うのは脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋です。

背中にある一番大きな筋肉、広背筋などを鍛えるにはチンニングやラットプルダウンの方が効率がいいと考えます!

 

是非皆様もBIG3を楽しくやっていきましょう!笑

 

 

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