パーソナルジムビヨンド立川

Feb 15, 2021

1日5分体幹トレーニング🔥

 

BEYOND立川は、国分寺や国立からも通いやすい、

立川で人気のパーソナルトレーニングジムです。

身体のことで何かお困りのある方は、

無料カウンセリングやトライアル体験もございますので是非一度 ご来館ください!

 

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皆さんこんにちは!
トレーナーの射手矢です😊
 
 
本日ご紹介するのは、
体幹を鍛えるプランクシリーズです👏✨
 
 
 
 
 
 
 
①ノーマルプランク
 
 
肘は肩の真下に来るようにして、体を一枚の板のように真っ直ぐにします。
 
骨盤を後傾させるようにして、お尻とお腹を締めます💡
 
肩が縮まったりお腹が沈んで腰が反らないように注意します⚠️
 
 
 
 
 
※以下②〜④も、フォームの意識はノーマルプランクのまま行います☝️
 
 
 
 
 
 
 
②コマンド
 
肩の真下に手をついて体の軸をまっすぐにしたら、
 
片肘ずつ床につき一度①のプランクポーズを通って
 
先に肘を着いた方の腕から手をつき直して元の体勢に戻ります。
 
これを一連の流れとして繰り返します。
 
 
※ポイントはお尻をなるべく左右に揺らさないことです💡
 
 
 
 
 
 
③ショルダータッチ
 
②とスタートポジションは同じです。
 
この体勢をキープした状態で、
 
片手づつ反対の肩にタッチします。
 
お尻をなるべく左右に揺らさないようにしながら
 
リズムよく行います!
 
 
 
 
 
 
④サイドステップ
 
②とスタートポジションは同じです。
 
この体勢をキープした状態で、
 
片足をサイドに一歩出して元に戻すを
 
左右交互にリズムよく行います!
 
 
 
 
 
※以下②〜④も、フォームの意識はノーマルプランクのまま行います☝️
 
ポイントはお尻をなるべく左右に揺らさないことです💡
 
 
 
 
①〜④の順番で、それぞれ 30秒/休憩10秒を2セット
 
行ってみましょう🙌✨
 
 
 
余裕があれば、秒数やセット数を増やして
 
強度を上げていきましょう💪🔥
 
 
 
 
たった5分です⏳
 
継続は力なり🤝
 
 

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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
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