背筋を鍛えて目指せ姿勢美人✨✨八王子から電車で1本!10分!パーソナルジム をお探しの方はBEYOND立川へ!

BEYOND立川ではお客様のご要望に合わせて、ダイエットのサポート、運動の習慣化、食事管理などをマンツーマンでご提供しております!

立川駅から徒歩5分の好立地にあり、八王子からも電車で1本、所要時間約10分と好アクセスのパーソナルジム です。

また、短期集中コースもあるので、夏までに痩せたい!という方は是非‼️

 

皆様こんにちは!

BEYOND立川の射手矢です!😄

 

今日は、

姿勢改善にもつながる

背筋トレーニングを3つご紹介します!💪✨

 

【1種目目⭐️】

① スタートポジション

うつ伏せの状態で、両腕をVの字に上げて手のひらは下に向けます。

それをキープしたまま、胸を床から引き上げます。

 

② ①の状態で、肘を背中の方に引き寄せるようにして、

背中の筋肉(広背筋)を縮めます!!

 

★ ①と②を繰り返します!

ジムに来られている方は、ラットプルダウンをエアで行うイメージです!

 

【2種目目⭐️】

① 1種目目とスタートポジションはほぼ同じですが、

手のひらは親指を上に向けるようにして、肩を外旋させます。

 

② ①の状態から、肩を上に引き上げます!

僧帽筋を縮めるように💡

 

★ ①と②を繰り返します!

肩は無理なく上がる範囲で大丈夫です!

 

【3種目目⭐️】

① うつ伏せで両腕を体側に伸ばして、

手のひらは下に向けて、床に肩は落としておきます。

(余裕があれば500ミリのペットボトルを持ちましょう!)

 

② ①の状態から、

肩甲骨同士を背中で寄せるように、肩から両腕を床から上げます!

菱形筋と広背筋を縮めるように!

 

★ ①と②を繰り返します!

 

★それぞれ15回3セットを目安にチャレンジしてみましょう!

 

猫背など体の歪みは、肩こりや体の不調の原因になります。

正しく美しい姿勢で、健やかに過ごしましょう😁🍀

 

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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分

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TEL:042-525-5001(共通)

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