パーソナルジムビヨンド立川

Apr 9, 2020

第3弾 ご自宅でできる下半身トレーニング! 昭島、拝島、国立、国分寺、吉祥寺近辺の方もアクセスしやすい立川のパーソナルジム BEYOND立川

こんにちは!昭島、拝島、国立、国分寺、吉祥寺近辺の方もアクセスしやすい立川のパーソナルジム BEYOND立川の田中です!

ダイエットしたい方や自粛中お家でトレーニングしたい方は、このブログで簡単にできるご自宅トレーニングをシリーズ化し掲載していますので是非ご覧ください!

 

 

第2弾はこちら⬇️

https://beyond-tachikawa.com/topics/第2弾%E3%80%80ご自宅でできるコア(体幹)トレーニン/

第1弾はこちら⬇️

https://beyond-tachikawa.com/topics/営業休業期間お客様がご自宅でできるトレーニン 

 

今日は『ご自宅でできる下半身のトレーニング』を」ご紹介いたします🙂

下半身の筋肉は身体の7割示しておりますので下半身のトレーニングをするといいことばかりです!!

 

今日はスクワットとバックランジをやってみましょう🙂

ここではダンベルをもってやっていますが、ダンベルがない方はペットボトルをもったり、お子様をおんぶしたり(腰が弱い方はNG)

と工夫してやってください!

 

①スクワット

1足幅を肩幅より少し大きく開きます。ダンベルやペットボトルをもって行う方は脇を締めダンベル等が落ちないように気をつけてください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2腰(背骨)を丸めないようにお尻が膝の高さと同じくらいまで落とします。※呼吸は上で吸って上がる時に吐く。

3この繰り返しを15回3セットやってみましょう🙂

 

②バックランジ

1次は足幅は腰幅で立ちます。

2手を前で組み体幹を固定します。

 

 

3片足を後ろに引きます(写真では左足)この時に写真では前の足に丸印をつけていますが、前後ろ共に膝の角度が90度なるように気をつけましょう!

4それからスタートポジションに戻ります。これを片足15回ずつを3セット頑張りましょう🙂