みなさま　こんにちわ☺️
立川パーソナルジム　ビヨンド立川の坪谷です！！

12月に入りすでに4日が経過しようとしていますね。
きっと大晦日まであっという間ですね😏


先日は、ビヨンド立川本館1階の沖縄居酒屋にて
ちょっと早めの忘年会が行われましたーーー🍻🌟

お客様とスタッフ合わせて総勢35名の参加で
終始ワイワイと楽しい時間となりました。
ご参加いただきましたみなさま、ありがとうございました😁🎶



さて、本日のタイトルにもあるように
こんな言葉の飛び交うことが多くなりましたね。

「毎週、飲み会が続いていてやばいんですー」
「トレーニング後に飲み会ってどうなんですかね？」
「今日も明日も飲み会なんです」...などなど。

かなり久しぶりにアルコールを飲んだ私は
少しの梅酒とハイボールで、もうお酒は満足でした（笑）


そんなわけで、これから忘年会シーズン本番を迎える皆様に
お酒のうまい付き合い方について今日は書きたいと思います！！

大きく分けて２つです！
①お酒の種類や量を考える
②つまみは考えて選ぶ

①お酒の種類や量を考えて選ぶ
アルコールの摂取量と筋トレの関係を研究したデータがあり
体重の0.05%のアルコール量なら筋肉への影響はほとんど見られないそうです。
（70kgなら35gまで、50kgなら25gまで）

ビール中ジョッキで20g程度のアルコール分ですので、
50kgの方なら一杯と少しというところすね😅😅


また種類についてですが
アルコールの分解中は肝機能が低下して糖質が吸収されやすくなりますので
お酒に含まれる糖分例外ではありません。
醸造酒：ビール❌、ワイン❌、日本酒❌、果実酒❌　と覚えておきましょう。

蒸留酒：ウィスキー⭕️、ウォッカ⭕️、焼酎⭕️
果実酒を好むならレモンサワー⭕️と覚えておきましょう。


②つまみは考えて選ぶ
飲酒中は肝機能が低下し、脂肪として吸収されやすい体になるため
つまみを上手に注文しましょう☝️
良く言えば考えて食事を選ぶことで普段摂らないような栄養を
補給できるチャンスでもありますね！！
バランス良くたべて味方にしちゃいましょう🐟

高糖質＆高脂質：鶏の唐揚げ❌、フライドポテト❌、
　　　　　　　　甘い卵焼き❌、シメのラーメン❌、
　　　　　　　　甘いデザート❌、炭水化物バ❌

高タンパク質：鶏のささみ⭕️、豆腐⭕️、蕎麦⭕️
食物繊維＆ビタミン＆ミネラル：生野菜のサラダ⭕️、ブロッコリー⭕️、キノコ類⭕️

メニューにブロッコリーや鶏肉の入ったサラダがあればベストですね😀！
アルコール分解にはタンパク質が必要なので、絶対摂取してください⚠️
高タンパク低カロリーを進んで食べましょうね！！

ぜひ参考にしてみてください🙋‍♀️
飲み会で楽しく過ごし、トレーニングも頑張りましょう💕





【次回予告】
ダイエット中の方にぜひ食べてもらいたい
チョコレートケーキの作り方
をブログにします💕 お楽しみに・・・🤗

最後までお読みいただき、ありがとうございました！！！！！

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