【立川駅から通えるパーソナルジム】スクワットを正しいフォームで行う大切さと、その科学的根拠・恩恵とは？

こんにちは！

立川駅から徒歩5分、BEYOND立川店です。

本日のテーマは、トレーニングの王道中の王道──

💪 「スクワット」。

「とりあえずスクワットやってます！」という方は多いですが、

実はフォーム次第で得られる効果も、身体へのダメージも大きく変わる種目です。

この記事では、科学的根拠に基づいた“正しいスクワット”の重要性と、そこから得られる恩恵を分かりやすくお伝えします。

◾️ スクワットが“キング・オブ・エクササイズ”と呼ばれる理由

スクワットは、単なる脚のトレーニングではありません。

人体で最も大きな筋肉群「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「大臀筋」「脊柱起立筋」を同時に使う全身運動です。

スタンフォード大学の研究（2018年）によると、

スクワットは下肢筋群だけでなく、体幹部の安定性向上・ホルモン分泌促進にも寄与することが明らかになっています。

つまり、

✅ 筋肉量の増加

✅ 基礎代謝の向上

✅ 成長ホルモン・テストステロン分泌の促進

✅ 姿勢改善・腰痛予防

など、全身のパフォーマンスを底上げする“万能トレーニング”なのです。

◾️ 正しいフォームが全てを決める理由

スクワットのフォームが崩れると、関節への負担が激増します。

特に「膝がつま先より前に出る」「背中が丸まる」「かかとが浮く」などの誤りは、膝関節や腰椎へのストレスを高め、長期的にはケガの原因にも。

しかし、これを正しいフォームで行うと、筋活動の効率は最大化します。

🔬東京大学の運動生理学研究（2020年）では、

正しいフォーム（背骨をニュートラルに保ち、股関節から曲げるヒップヒンジ動作）を意識することで、

大臀筋とハムストリングスの筋電図活動が約25％向上することが確認されています。

つまりフォームを整えるだけで、

“同じ回数でも筋肉の使われ方がまるで違う”ということです。

◾️ スクワットのフォームを科学的に分解すると・・・

BEYOND立川店では、解剖学とバイオメカニクスの観点からフォーム指導を行います。

1️⃣ 立位姿勢（セットポジション）

　→ 背骨をニュートラルに。胸を張らず“肋骨を下げる”意識で腹圧を高める。

2️⃣ 下降局面（エキセントリック）

　→ 股関節から折り曲げるようにヒップを後方へ。

　→ 膝が内側に入らないよう、つま先と同じ方向をキープ。

3️⃣ 上昇局面（コンセントリック）

　→ 地面を押し返すイメージで“お尻で立ち上がる”。

　→ 膝を伸ばしきらず、常に張力を維持。

これらの動作を重力・床反力・筋力の3要素で最適化することが、

安全かつ効果的なスクワットを実現するカギです。

◾️ 科学が証明するスクワットの恩恵（ベネフィット）

🧠 1. ホルモン分泌を高め、代謝をブースト

筋肉が大きく動くことで成長ホルモンやテストステロンが分泌され、

脂肪燃焼・筋肥大・疲労回復を促進します。

ハーバード大学の研究では、週3回の下肢トレーニングで基礎代謝が平均7％上昇することが報告されています。

❤️ 2. 血糖コントロール・生活習慣病の予防

スクワットは下半身のインスリン感受性を改善します。

糖尿病予防の観点でも、非常に効果的。

有酸素運動では届かない筋肉量の維持・増加が、血糖値の安定化につながります。

🦵 3. 姿勢・体幹安定の向上

下半身だけでなく、体幹部（特に腹横筋・多裂筋）を同時に鍛えられるため、

骨盤の安定性・姿勢改善・腰痛予防にも効果大。

💪 4. 加齢による筋力低下の抑制（サルコペニア予防）

30代以降は筋肉が年1％ずつ減少すると言われています。

スクワットは全身の筋活動を効率的に高めるため、アンチエイジング効果が期待できます。

◾️ BEYOND立川店が考える「スクワットの本質」

私たちが重視するのは「ただの筋トレ」ではなく、“機能的な身体”の再構築です。

そのため、BEYOND立川店では、以下の3ステップで指導しています👇

1️⃣ 可動性チェック（Mobility）

2️⃣ 安定性の強化（Stability）

3️⃣ 動作パターンの最適化（Pattern）

スクワット動作に必要な股関節・足関節の可動性を確認し、

体幹の安定性を高めた上で、フォームを再構築します。

一人ひとりの身体の構造・生活習慣・目的に合わせ、

科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムを提供しています。

◾️ 最後に：正しいフォームは「未来の体への投資」

スクワットを正しく行うことは、

単に筋肉をつけるだけでなく、健康寿命を延ばす行為でもあります。

立川・国立・昭島・日野エリアにお住まいの皆さん。

「フォームを見直したい」「腰や膝に不安がある」「より効率的に鍛えたい」

そんな方は、ぜひ一度、BEYOND立川店のパーソナルトレーニングを体験してみてください。

立川駅から徒歩5分。

全トレーナーが**科学的根拠に基づく指導法（Evidence-based Training）**を用い、

あなたの身体を“理想のバランス”へと導きます。

🏋️‍♀️ BEYOND立川店とは

• 入会金無料
• ウェア・タオル・シューズ無料レンタル
• 提携駐車場・駐輪場有り
• 科学的根拠に基づいたオーダーメイド指導

📍 立川駅から通えるパーソナルジム BEYOND立川店

科学的に、効率的に、そして楽しく「正しいスクワット」を。

あなたの身体は、まだまだ変われます。