1日5分体幹トレーニング🔥

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出店:https://beyond-gym.com/

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BEYOND立川は、国分寺や国立からも通いやすい、

立川で人気のパーソナルトレーニングジムです。

身体のことで何かお困りのある方は、

無料カウンセリングやトライアル体験もございますので是非一度 ご来館ください!

 

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皆さんこんにちは!
トレーナーの射手矢です😊
 
 
本日ご紹介するのは、
体幹を鍛えるプランクシリーズです👏✨
 
 
 
 
 
 
 
①ノーマルプランク
 
 
肘は肩の真下に来るようにして、体を一枚の板のように真っ直ぐにします。
 
骨盤を後傾させるようにして、お尻とお腹を締めます💡
 
肩が縮まったりお腹が沈んで腰が反らないように注意します⚠️
 
 
 
 
 
※以下②〜④も、フォームの意識はノーマルプランクのまま行います☝️
 
 
 
 
 
 
 
②コマンド
 
肩の真下に手をついて体の軸をまっすぐにしたら、
 
片肘ずつ床につき一度①のプランクポーズを通って
 
先に肘を着いた方の腕から手をつき直して元の体勢に戻ります。
 
これを一連の流れとして繰り返します。
 
 
※ポイントはお尻をなるべく左右に揺らさないことです💡
 
 
 
 
 
 
③ショルダータッチ
 
②とスタートポジションは同じです。
 
この体勢をキープした状態で、
 
片手づつ反対の肩にタッチします。
 
お尻をなるべく左右に揺らさないようにしながら
 
リズムよく行います!
 
 
 
 
 
 
④サイドステップ
 
②とスタートポジションは同じです。
 
この体勢をキープした状態で、
 
片足をサイドに一歩出して元に戻すを
 
左右交互にリズムよく行います!
 
 
 
 
 
※以下②〜④も、フォームの意識はノーマルプランクのまま行います☝️
 
ポイントはお尻をなるべく左右に揺らさないことです💡
 
 
 
 
①〜④の順番で、それぞれ 30秒/休憩10秒を2セット
 
行ってみましょう🙌✨
 
 
 
余裕があれば、秒数やセット数を増やして
 
強度を上げていきましょう💪🔥
 
 
 
 
たった5分です⏳
 
継続は力なり🤝
 
 

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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分

 

パーソナルトレーニングジムBEYOND立川ANNEX

東京都立川市錦町2-1-10 松寿ビル1F 立川駅南口徒歩5分

 

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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

スクロールできます
料金(税込)
※最小プランの場合
内容おすすめ
ライフプランニングコース月々10,100円~
※281,600円
パーソナルトレーニング
食事管理
初心者の方向け
ライフプランニングコース(サプリ付き)月々10,600~
※296,720円
パーソナルトレーニング
食事管理
サプリメント
目標がある方向け
回数券コース月々4,800円~
※96,800円
パーソナルトレーニング
ストレッチ
継続したい方向け

※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合:分割回数:24回/支払い期間:24ヶ月/手数料率:年利7.96%/支払い総額:115,850円

特に回数券コースの月々4,800円~は、業界内でも最安値級で良心的です。

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公式サイト

https://beyond-gym.com/

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