BEYOND立川は、立川で人気のパーソナルトレーニングジム、ダイエットジム です。
明るく知識豊富なトレーナーが皆様の体づくりをサポートいたします！
駅近で好立地のため、中央線沿いの国分寺や国立からも通いやすくなっております。
無料カウンセリングやトライアル体験もございますので、
少しでもご興味のある方は是非一度 ご来館ください！
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皆様こんにちは！
トレーナーの射手矢です。
今回ご紹介するのはヒップリフトです！🍑
★ヒップリフト
①仰向けになり膝を立てたら、
踵をお尻の方に引いて足は腰幅に開きます。
両腕は体側に伸ばし、手のひらは下に向けます。
肩甲骨を寄せ合ってしっかり床につけるようにして、胸を開きます。
②吐く息でゆっくりお尻を上げていきます。
この時、骨盤は後傾させて恥骨を巻き上げるようにし、
お尻を締め上げます！
一回ごとにトップでしっかりお尻を締め切ります。
吸う息でゆっくりお尻を下げていきます。
①②の動きを繰り返します。
１５回３セットを目安に行いましょう！
★シングルヒップリフト
①先ずはヒップリフトの要領でお尻を上げたら、
そのまま右脚をまっすぐ上にあげます。
（まっすぐ上が難しい場合は４５°位でもOKです）
この時、左のお尻でしっかり重さを感じて支えます。
②①のフォームをキープしたまま、
ゆっくりお尻を床まで下げていきます。
①②の動きを繰り返します。
左右１０回３セットを目安に行いましょう！
★ヒップリフト（足裏合わせ）
①一つ目のノーマルなヒップリフトを
足裏を合わせた状態で行います。
ポイントはお尻を上にあげた時に、
足裏を押し合うようにすると
よりお尻に力が伝わりやすくなります！
これも１５回３セットを目安に行いましょう！
身体は１日にして変わることはありません。
毎日コツコツ続けられる人こそ、
ボディメイクの成功者です！！
LET’S TRY ANYWAY !!
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パーソナルトレーニングジムBEYOND立川ANNEX
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