BEYOND立川は、老若男女、運動経験を問わずどんな方でも通いやすい、
立川で人気のパーソナルトレーニングジム、ダイエットジム です！
初心者の方に向けたトレーニングやお食事指導、また筋肉増量などのボディメイクはもちろん、
コンテスト出場のサポートなどもさせていただいております！✨
国分寺や国立からも電車で10分圏内と交通の便も良いので
ご興味のある方は是非一度 ご来館ください！ スタッフ一同、皆様を心よりお待ちしております✨
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皆様こんにちは😊
トレーナーの射手矢です！
本日は、
自宅でできる簡単全身トレーニングをご紹介いたします！！
（今回はプレートを持っていますが、
水の入ったペットボトルなどで代用してみてください！）
★リバースランジ
① ②
①両腕を体側に置き、直立します。
②片方の足を後ろに大きく一歩引きながら、
前足の膝が90度になるくらいお尻を下げます。
下半身の動きと連動させるように、
両腕は肘を固定したまま、手が顔の横に来るように曲げます。
①、②の動きを左右交互に繰り返します！
２０回３セット行いましょう！
★スイングスクワット
①
②
③
①足は肩幅よりやや広めに開き、
両腕は伸ばして体の前で重ねます。
②スクワットの要領で腰を深く下ろします。
両手は股の間からお尻の方に引きます。
③立ち上がる勢いとともに、
両腕は前方に放り投げるようにします。
この時お尻をグッと締めて、
その反動で腕が前に自然と投げ出される感じです！
②、③の動きを連動させ繰り返します！
２５回３セット行います！
テレワークで運動不足の皆さん！
一度立ち上がり、全身運動で血流よくしましょう！！
栄養・休養もしっかり取って、
免疫力を高めていきましょう✊⭐️
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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分
パーソナルトレーニングジムBEYOND立川ANNEX
東京都立川市錦町2-1-10 松寿ビル１F 立川駅南口徒歩5分
