自宅でできる簡単トレーニングをご紹介🏋️‍♀️✨

BEYOND立川は、老若男女、運動経験を問わずどんな方でも通いやすい、

立川で人気のパーソナルトレーニングジム、ダイエットジム です！

初心者の方に向けたトレーニングやお食事指導、また筋肉増量などのボディメイクはもちろん、

コンテスト出場のサポートなどもさせていただいております！✨

国分寺や国立からも電車で10分圏内と交通の便も良いので

ご興味のある方は是非一度 ご来館ください！ スタッフ一同、皆様を心よりお待ちしております✨

 

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皆様こんにちは😊

トレーナーの射手矢です！

 

 

本日は、

自宅でできる簡単全身トレーニングをご紹介いたします！！

（今回はプレートを持っていますが、

　水の入ったペットボトルなどで代用してみてください！）

 

★リバースランジ

 

①                                                                           　②

　

 

①両腕を体側に置き、直立します。

 

②片方の足を後ろに大きく一歩引きながら、

　前足の膝が90度になるくらいお尻を下げます。

　下半身の動きと連動させるように、

　両腕は肘を固定したまま、手が顔の横に来るように曲げます。

 

①、②の動きを左右交互に繰り返します！

 

２０回３セット行いましょう！

 

 

★スイングスクワット

 

①                                                                           

②

③

 

①足は肩幅よりやや広めに開き、

　両腕は伸ばして体の前で重ねます。

 

②スクワットの要領で腰を深く下ろします。

　両手は股の間からお尻の方に引きます。

 

③立ち上がる勢いとともに、

　両腕は前方に放り投げるようにします。

　この時お尻をグッと締めて、

　その反動で腕が前に自然と投げ出される感じです！

 

②、③の動きを連動させ繰り返します！

 

２５回３セット行います！

 

 

テレワークで運動不足の皆さん！

一度立ち上がり、全身運動で血流よくしましょう！！

 

栄養・休養もしっかり取って、

免疫力を高めていきましょう✊⭐️

 

 

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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
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