BEYOND立川ではお客様のご要望に合わせて、ダイエットのサポート、運動の習慣化、食事管理などをマンツーマンでご提供しております！
立川駅から徒歩５分の好立地にあり、八王子からも電車で１本、所要時間約１０分と好アクセスのパーソナルジム です。
また、短期集中コースもあるので、夏までに痩せたい！という方は是非‼️
皆様こんにちは！
BEYOND立川の射手矢です！😄
今日は、
姿勢改善にもつながる
背筋トレーニングを３つご紹介します！💪✨
【１種目目⭐️】
① スタートポジション
うつ伏せの状態で、両腕をVの字に上げて手のひらは下に向けます。
それをキープしたまま、胸を床から引き上げます。
② ①の状態で、肘を背中の方に引き寄せるようにして、
背中の筋肉（広背筋）を縮めます！！
★ ①と②を繰り返します！
ジムに来られている方は、ラットプルダウンをエアで行うイメージです！
【２種目目⭐️】
① １種目目とスタートポジションはほぼ同じですが、
手のひらは親指を上に向けるようにして、肩を外旋させます。
② ①の状態から、肩を上に引き上げます！
僧帽筋を縮めるように💡
★ ①と②を繰り返します！
肩は無理なく上がる範囲で大丈夫です！
【３種目目⭐️】
① うつ伏せで両腕を体側に伸ばして、
手のひらは下に向けて、床に肩は落としておきます。
（余裕があれば５００ミリのペットボトルを持ちましょう！）
② ①の状態から、
肩甲骨同士を背中で寄せるように、肩から両腕を床から上げます！
菱形筋と広背筋を縮めるように！
★ ①と②を繰り返します！
★それぞれ１５回３セットを目安にチャレンジしてみましょう！
猫背など体の歪みは、肩こりや体の不調の原因になります。
正しく美しい姿勢で、健やかに過ごしましょう😁🍀
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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分
・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川ANNEX
東京都立川市錦町2-1-10 松寿ビル１F 立川駅南口徒歩5分
TEL:042-525-5001（共通）
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