背筋を鍛えて目指せ姿勢美人✨✨八王子から電車で1本！１０分！パーソナルジム をお探しの方はBEYOND立川へ！

BEYOND立川ではお客様のご要望に合わせて、ダイエットのサポート、運動の習慣化、食事管理などをマンツーマンでご提供しております！

立川駅から徒歩５分の好立地にあり、八王子からも電車で１本、所要時間約１０分と好アクセスのパーソナルジム です。

また、短期集中コースもあるので、夏までに痩せたい！という方は是非‼️

 

皆様こんにちは！

BEYOND立川の射手矢です！😄

 

今日は、

姿勢改善にもつながる

背筋トレーニングを３つご紹介します！💪✨

 

【１種目目⭐️】

① スタートポジション

うつ伏せの状態で、両腕をVの字に上げて手のひらは下に向けます。

それをキープしたまま、胸を床から引き上げます。

 

② ①の状態で、肘を背中の方に引き寄せるようにして、

背中の筋肉（広背筋）を縮めます！！

 

★ ①と②を繰り返します！

ジムに来られている方は、ラットプルダウンをエアで行うイメージです！

 

【２種目目⭐️】

① １種目目とスタートポジションはほぼ同じですが、

手のひらは親指を上に向けるようにして、肩を外旋させます。

 

② ①の状態から、肩を上に引き上げます！

僧帽筋を縮めるように💡

 

★ ①と②を繰り返します！

肩は無理なく上がる範囲で大丈夫です！

 

【３種目目⭐️】

① うつ伏せで両腕を体側に伸ばして、

手のひらは下に向けて、床に肩は落としておきます。

（余裕があれば５００ミリのペットボトルを持ちましょう！）

 

② ①の状態から、

肩甲骨同士を背中で寄せるように、肩から両腕を床から上げます！

菱形筋と広背筋を縮めるように！

 

★ ①と②を繰り返します！

 

★それぞれ１５回３セットを目安にチャレンジしてみましょう！

 

猫背など体の歪みは、肩こりや体の不調の原因になります。

正しく美しい姿勢で、健やかに過ごしましょう😁🍀

 

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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分

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TEL:042-525-5001（共通）

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