BEYOND立川は、立川で人気のパーソナルトレーニングジム、ダイエットジム です。
個性豊かなトレーナーが皆様の体づくりを楽しくサポートいたします！
駅近で好立地のため、中央線沿いの国分寺や国立からも通いやすくなっております。
無料カウンセリングやトライアル体験もございますので、
少しでもご興味のある方は是非一度 ご来館ください！
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皆さんこんにちは！
トレーナーの射手矢です😊
今回ご紹介するのは
美尻作りには必須のクラムシェルです！🍑
バンドを膝上に付けて横たわります。
股関節を屈曲させて、
足はお尻の延長上の真下に置くようにします。
靴底分ほど少し足を上下にずらすと
膝を開いたときに踏ん張りやすくなります💡
足首、膝は90度に曲げて
手は胸の前で床に垂直になるようにつきます！
骨盤は前傾させて、お腹も締めます。
特に下腹をキュッと締めておくと、
お尻に力が入りやすくなります💡
脚の付け根を支点に
お尻を収縮させるようにしながら膝を開いていきます。
※この時、骨盤が後ろに倒れないように気をつけます⚠️
骨盤はしっかり固定させておきましょう。
膝を閉じる時は、
閉じ切ってしまうと負荷が抜けてしまうので
負荷が抜けない程度に下ろします！
２０回３セットを目安にトライしてみましょう！😊
家でテレビを見ながらでもできるので、
是非おうちトレーニングに取り入れてください✨✨
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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分
パーソナルトレーニングジムBEYOND立川ANNEX
東京都立川市錦町2-1-10 松寿ビル１F 立川駅南口徒歩5分
