筋トレと有酸素運動の違い

トレーニングを始める際、「筋トレと有酸素運動、どっちをすればいいの？」と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。どちらも健康や美容に良い効果をもたらしますが、目的や効果は大きく異なります。

筋トレ（無酸素運動）

• 目的: 筋肉量の増加、筋力アップ、基礎代謝の向上
• 効果:
  • 引き締まった体を作る
  • メリハリのあるボディラインを作る
  • 基礎代謝を上げ、太りにくい体を作る
  • 骨密度を高め、丈夫な体を作る

筋トレは、筋肉に負荷をかけることで筋繊維を破壊し、修復過程で筋肉を成長させる運動です。筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、安静時の消費カロリーも増えるため、太りにくい体になります。

有酸素運動

• 目的: 体脂肪の燃焼、心肺機能の向上、持久力アップ
• 効果:
  • 体脂肪を減らし、ダイエット効果を高める
  • 心肺機能を高め、持久力をつける
  • 生活習慣病の予防
  • ストレス解消、リラックス効果

有酸素運動は、酸素を使いながら長時間継続して行う運動です。体脂肪をエネルギーとして消費するため、ダイエットに効果的です。また、心肺機能を高め、全身の持久力を向上させる効果もあります。

どちらを優先すべき？

どちらの運動を優先するかは、目的によって異なります。

• ダイエット: 有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが効果的。
• 筋力アップ: 筋トレを中心に行う。
• 健康維持: どちらもバランスよく行う。

組み合わせる際のポイント

• 筋トレ後に行うと成長ホルモンの影響で脂肪燃焼効果がアップする。
• しかし、有酸素運動を先に行うと筋トレの成長ホルモンの分泌が抑制されるという研究結果もあります。
• どちらを先に行っても効果は得られるので、継続することが大切です。

BEYOND立川店では、お客様一人ひとりの目的や体力に合わせたトレーニングプランをご提案しています。効率的に理想の体を目指したい方は、ぜひお気軽にご相談ください。