立川駅から通えるパーソナルジム｜自律神経を整える習慣とトレーニングの力

こんにちは！パーソナルジム BEYOND立川店 です。

本日のテーマは「自律神経」。ダイエットやボディメイクを頑張っている方はもちろん、仕事やプライベートを忙しく過ごしている20〜40代の方にとっても非常に大切なテーマです。

「最近なんだか疲れが取れない」

「胃腸の調子が良くない」

「眠りが浅い」

そんなお悩みの背景には、自律神経の乱れが隠れていることがあります。

本ブログでは、交感神経と副交感神経の役割、乱れたときに起こる影響、そして生活習慣や食事・トレーニングで自律神経を整える方法をエビデンスをもとに解説していきます。

自律神経とは？

人間の身体は、「自律神経」と呼ばれるシステムによって無意識のうちに心身を調整しています。

この自律神経は大きく分けて2種類。

• 交感神経：活動モード。心拍数を上げ、血圧を高め、筋肉に血流を送る。
• 副交感神経：休息モード。消化や修復を促し、リラックス状態を作る。

健康な状態では、この2つがシーソーのようにバランスを取りながら、生活リズムに合わせて切り替わっています。

交感神経が過活動になるとどうなるか？

現代人に多いのは「交感神経優位」状態。

長時間のデスクワーク、スマホの見過ぎ、睡眠不足、精神的ストレス…。

これらが重なると、交感神経が常にオンの状態になりがちです。

その結果、

• 腸内の蠕動運動（食べ物を送る腸の働き）が抑制される
• 消化吸収がうまくいかず、便秘や下痢などの不調を起こす
• 栄養が吸収されにくく、疲労回復や筋肉合成にも悪影響

つまり、**「腸の元気＝自律神経のバランス」**がカギを握っているのです。

自律神経を整えるのには？

1. 規則正しい生活

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。

このリズムを整えるだけで自律神経は安定しやすくなります。

特に22時〜2時の間は副交感神経が優位になりやすく、成長ホルモンの分泌も盛ん。この時間に睡眠を取れると、身体の修復力がぐんと高まります。

2. 栄養バランスの取れた食事

• マグネシウム：自律神経の働きを安定させるミネラル。不足すると神経伝達がスムーズにいかなくなり、ストレスに弱くなります。ナッツ類や海藻に多く含まれています。
• 食物繊維：腸内環境を整え、善玉菌を育てる。腸が元気になることで副交感神経も安定します。
• 緑黄色野菜：ビタミン・ミネラル・抗酸化物質を豊富に含み、細胞の酸化ストレスを防ぐ。
• 肉・魚・卵：良質なタンパク質は神経伝達物質の材料。筋肉だけでなく、心の安定にも必要不可欠。

食事の乱れは自律神経の乱れにつながります。まずは「バランスよく満遍なく」を心がけましょう。

3. 適度な運動

トレーニングは「交感神経を適度に刺激し、その後の副交感神経の働きを高める」効果があります。

有酸素運動では心身のリラックス、筋トレではホルモン分泌や代謝アップが期待できます。

研究でも「中程度の運動習慣を持つ人は自律神経の変動幅が安定している」という報告があります（※国立精神・神経医療研究センター, 2018）。

BEYOND立川店でできる、自律神経ケアのトレーニング

私たち パーソナルジム BEYOND立川店 では、単なる筋トレ指導ではなく、

• 栄養指導を含めた 食事面からのサポート
• 睡眠・生活リズムのアドバイス
• ストレスコントロールを意識した運動プログラム

まで、包括的にサポートしています。

特に、立川駅から徒歩数分という好立地で、仕事帰りや休日に気軽に通える環境を整えているため、無理なく運動を継続できるのが強みです。

さらに、当ジムでは

• 体験トレーニング無料
• ウェア・タオル・シューズの無料レンタル
• 個室シャワー・ロッカー完備

と、手ぶらで通える快適さを実現しています。

自律神経を整えて、心も身体も軽く

自律神経の乱れは、放置すると慢性的な疲労や体調不良につながります。

しかし、規則正しい生活・栄養バランス・適度な運動を意識することで、驚くほど心身が軽くなります。

「最近なんとなく不調が続いている」

「体型だけでなく、体の中から健康になりたい」

そんな方は、ぜひ一度 BEYOND立川店 にお越しください。

私たちトレーナーが、あなたの自律神経とカラダ作りを全力でサポートします。

✅まとめ

• 自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスが重要
• 交感神経過多になると腸の働きが低下し、不調につながる
• マグネシウム・食物繊維・野菜・タンパク質を意識した食事が大切
• 運動習慣が自律神経を安定させるカギ
• BEYOND立川店は、食事・生活習慣・運動をトータルサポート

立川駅から通える便利なパーソナルジムで、あなたも自律神経を整えながら理想の身体を目指しませんか？