立川駅から通えるパーソナルジム｜グルタミンで腸を整え、過敏性腸症候群を抑制する！シンバイオティクス＆プレバイオティクスの大切さ

こんにちは！

パーソナルジムBEYOND立川店です。

皆さんは「腸内環境とトレーニングの関係」について考えたことはありますか？

最近はメディアでも「腸活」という言葉が広まり、便秘や下痢だけでなく、疲労感・ストレス・メンタル・パフォーマンスにまで腸の状態が深く関わっていることが分かってきました。

特に20〜40代の働き盛り世代に多いのが、**過敏性腸症候群（IBS：Irritable Bowel Syndrome）**です。

「緊張するとお腹が痛くなる」

「大事な会議前に必ずトイレに行きたくなる」

「慢性的に下痢や便秘が続いて集中できない」

こうした悩みを抱えている方は、実は少なくありません。

そこで本日のテーマは、**「グルタミン」「シンバイオティクス」「プレバイオティクス」**を中心に、腸内環境を整えるアプローチを科学的に解説します。

1. グルタミンとは？なぜ腸に良いのか

グルタミンは体内で最も豊富に存在するアミノ酸のひとつで、「腸のエネルギー源」と呼ばれるほど、消化管の細胞にとって欠かせない栄養素です。

• 小腸の上皮細胞は、グルタミンを主要なエネルギー源として利用する
• 腸管バリア機能（腸の粘膜が有害物質を通さない力）を高める
• 炎症や酸化ストレスから腸を守る

特に、過敏性腸症候群の患者では腸の粘膜が弱まりやすく、透過性が高くなっていると報告されています（“leaky gut”とも呼ばれる状態）。

そのため、グルタミンを十分に摂ることは、腸内環境を安定させ、IBSの症状緩和につながる可能性が示されています。

実際、医学誌「Gut」に掲載された研究（2019年）では、グルタミンサプリメントを摂取したIBS患者において、症状スコアが有意に改善したことが報告されています。

2. シンバイオティクスとプレバイオティクスの違い

腸の健康を語る上で欠かせないのが、腸内細菌の存在です。

• プロバイオティクス：乳酸菌やビフィズス菌など、「腸に良い菌」そのもの
• プレバイオティクス：オリゴ糖や食物繊維など、「腸に良い菌のエサ」になる成分
• シンバイオティクス：プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂るアプローチ

つまり、腸に菌を入れるだけでなく、その菌が生き残り、働く環境を整えることが大切なのです。

最近の研究では、シンバイオティクスが便通改善・ガスの減少・炎症抑制などに有効であることが報告されています。特にIBS患者においては、乳酸菌＋オリゴ糖を組み合わせることで、症状が緩和したという臨床データもあります。

3. 食事で意識すべきポイント

腸内環境を良くするには、特別なサプリに頼らなくても日常の食事から工夫することができます。

✅グルタミンを含む食品

• 鶏むね肉
• 牛肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品

特にトレーニング後は腸粘膜も負担を受けやすいため、プロテインと合わせて意識的に摂るのがおすすめです。

✅プレバイオティクス（菌のエサになる食物繊維・オリゴ糖）

• 玉ねぎ、ニンニク、バナナ
• ごぼう、アスパラガス
• きなこ、大豆

✅緑黄色野菜の摂取

ビタミン・ミネラルを補い、腸内細菌のバランスを整えます。

✅シンバイオティクスを意識

• ヨーグルト＋オリゴ糖
• 納豆＋野菜
• キムチ＋海藻類

4. 腸と自律神経の関係

IBSは「脳腸相関」と呼ばれるように、ストレスや自律神経の乱れと密接に関わっています。

交感神経が過剰に働くと腸の蠕動運動は抑制され、副交感神経が優位になると腸がスムーズに動きます。

そのため、腸を整えるためには **「栄養 × 運動 × 睡眠」**の3本柱が大切です。

BEYOND立川店では、トレーニング指導を通して自律神経のバランスを整え、腸内環境改善を後押ししています。

5. BEYOND立川店でできること

• 管理栄養士監修の食事指導 → グルタミンを含む食材の提案
• トレーニングで腸の血流促進＆自律神経の安定化
• サプリメント活用アドバイス（グルタミンパウダーやプロバイオティクス）

さらに、BEYOND立川店は入会金無料・ウェアやタオルレンタル無料・駐車場/駐輪場サービスなど、通いやすい環境を整えています。立川駅から徒歩圏内で通いやすく、国立市・昭島市・東大和市からも多くのお客様がご来店されています。

まとめ

• グルタミンは腸粘膜のエネルギー源であり、IBSの改善に有効
• シンバイオティクス・プレバイオティクスは腸内細菌を活性化するカギ
• 食事・運動・生活リズムのトータルケアで腸は劇的に変わる

腸が整うことで、疲れにくい体・集中力のある心・そして理想的なボディラインが実現します。

ぜひ、立川駅から通えるパーソナルジム BEYOND立川店で、腸から健康を変えてみませんか？