立川駅から通えるパーソナルジムで学ぶ！初心者向け筋トレ用語集📘

2025年7月2日

【PR】BEYOND

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

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こんにちは！パーソナルジム【BEYOND立川店】です。

「筋トレって興味あるけど、用語が難しくて踏み出せない…」

「YouTubeで“可動域”とか“スーパーセット”とか言われてもよくわからない…」

そんなあなたのために、今回はトレーニング初心者向けの筋トレ用語集をお届けします💪✨

これさえ読めば、ジム初心者でもトレーナーの話が“スッ”と入るようになりますよ！

筋トレ（筋力トレーニング）とは、筋肉に負荷をかけて強化・肥大・持久力向上を狙う運動のこと。

最近では、健康維持・ダイエット・姿勢改善・メンタル安定などにも注目されています。

BEYOND立川店では、単に「鍛える」だけでなく、その人に合ったプログラムで“根本から整える”筋トレを大切にしています。

用語	意味
上腕二頭筋	腕の前側にある「力こぶ」の筋肉ダンベルカールなどで鍛える
上腕三頭筋	腕の裏側にある筋肉プッシュアップやディップスで強化
大胸筋	胸の筋肉ベンチプレスやチェストプレスで主に使われる
広背筋	背中の逆三角形を作る筋肉ラットプルダウンや懸垂で発達する
腹直筋	お腹の中央にある「シックスパック」の筋肉クランチなどで鍛える
腹斜筋	体の側面を走る筋肉捻る動作で使われ、くびれなどで鍛える
大腿四頭筋	太ももの前側スクワットやレッグプレスで使用される
ハムストリングス	太もも裏の筋群デッドリフトやレッグカールで使う
大臀筋	お尻の筋肉ヒップアップに不可欠ヒップスラストなどが効果的
腓腹筋	ふくらはぎの筋肉カーフレイズで鍛えられる

用語	意味
レップ（Reps）	1セット中に繰り返す回数「10レップ＝10回繰り返す」という意味
セット（Set）	レップの“かたまり” 「10回3セット」は、10回を3回繰り返すということ
RM（Repetition Maximum）	「ギリギリ○回できる重さ」例：10RM＝10回できるMAX重量
フォーム	正しい姿勢・動作効かせたい部位に正しく効かせられるために重要
可動域（ROM）	関節や筋肉の動く範囲大きい可動域＝より多くの筋肉が動員される
ネガティブ動作	筋肉が“伸びながら力を出す”動作ゆっくり戻す場面などで活用
コンセントリック	筋肉が“縮みながら力を出す”動作持ち上げる側
エキセントリック	筋肉が“伸ばされながら力を出す”動作下げる側
スーパーセット	異なる筋肉を連続で鍛える休憩なしで2種目連続で行うスタイル
ドロップセット	徐々に重要を下げながら限界まで追い込むテクニック

用語	意味
バーベル	鉄の棒の両端にプレートをつけたものベンチプレス・スクワットで使用
ダンベル	片手で持つ重り初心者から上級者まで使える万能ツール
ケーブルマシン	滑車とお守りを組み合わせた器具筋肉に一定の抵抗がかかり続けるのが特徴
スミスマシン	バーベルの動きを制御できる器具安全性が高く、初心者向き
パワーラック	バーベルを使った BIG3（ベンチ・スクワット・デッド）に対応できる設備
インクライン	ベンチが斜めになっている状態胸の上部を狙いたい時に使う

筋トレは「筋肉を鍛えること」だけが目的ではありません。

姿勢改善・代謝向上・免疫力アップ・ストレス解消・集中力向上など、日常生活の質を高めてくれる万能ツールです。

しかし、自己流ではフォームや呼吸が崩れ、効かせたいところに効かない・ケガをする・続かないなどの課題が生まれます。

だからこそ、正しい知識とトレーナーのサポートが必要なのです。

筋トレ用語は一見難しそうに見えますが、意味を知るとジムでのトレーニングが一気に楽しくなります。

そして、正しく身体を理解することは、“未来の健康”への最高の自己投資です。

立川駅から通えるパーソナルトレーニングジム「BEYOND立川」では、筋トレの正しい知識と技術を、一人ひとりに合わせて丁寧に提供しています。

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そんな方こそ、ぜひ一度体験にお越しください。

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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

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