男のための「筋トレ✖️食事管理」戦略！

こんにちは！BEYOND立川店です。

こんな悩みはありますか？

「筋トレしているのに、なかなか体が変わらない…」

「食事を減らしているのに、体脂肪が落ちない…」

効率的な体つくりをしていくためには、筋トレと食事管理のバランスが非常に重要です！

闇雲にトレーニングをするのではなく、食事の量を調整するのではなく、

正しい方法で行うことで最短ルートで理想の体を手に入れることができます。

今回はその中でも、効率的に体を変えるための食事管理のポイントを紹介します！

筋肉をつけながら脂肪を減らす為に

ズバリポイントは、「高タンパク・適度な糖質・良質な脂質」のバランスです！

①タンパク質は体重✖️2gを目安に摂取

筋肉を維持しながら脂肪を落とすためには、1日あたり体重×2のタンパク質を摂取するのが理想です。

【おすすめのタンパク質食品】

・鶏胸肉、ささみ

・牛赤身肉(脂質の少ない部位)

・魚(サーモン、マグロ、白身魚)

・卵

・プロテイン

②「低GI食品」中心の糖質を摂取する

糖質制限のような、糖質の量を極端にカットするのはNG！

エネルギー不足になり、筋肉が落ちやすくなります！

【おすすめの糖質食品】

・玄米

・オートミール

・さつまいも

トレーニング前後は適度な投資を摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、エネルギー効率を最大化します。

③脂質は「オメガ3」を意識して摂取

脂質の中でも特にオメガ3を意識して摂取してきましょう！

特にオメガ3は、筋肉の合成をサポートし、脂質燃焼効果を高めるので積極的に摂りましょう！

「おすすめの脂質食品」

・サーモンやイワシ

・アボカド

・ナッツ

・オリーブオイル

BEYOND立川店でまずは相談してみませんか？

「自己流でトレーニングしているけど、なかなか体が変わらない…」

「正しい食事管理の方法も知りたい」

そんなお悩みを持たれている方は、ぜひ一度BEYOND立川店にお越しください！

BEYONDでは、男性のお客様に向けても体つくりに特化したトレーニングメニューと食事指導を

提供し、最短ルートで理想の体を作るサポートを行なっております。

まずはお気軽にお問い合わせください！