何歳からでも変われる！“食べるスキンケア”でマイナス5歳を叶える方法

• 肌のハリが減った？
• 昔より疲れやすい？
• 最近、写真写りがなんだか違う？

でも、化粧品を変えてもあまり変わらなかった。

サプリを飲んでも、肌荒れが治るわけじゃなかった。

――それ、体の内側から整えるタイミングかもしれません。

こんにちは！BEYOND立川店です！

わたしたちは普段、「運動」「食事」「メンタル」の三本柱で、お客様の「なりたい自分」を支えています。

今回お届けするのは、食べるスキンケア＝“内側から変わる”美容戦略です。

まだ「ジムに通うのはちょっと…」と思っているあなたにこそ、読んでほしい記事です。

🍽️美容は“体の中”でつくられる

わたしたちは肌に悩みがあると、つい「外側」ばかりをケアしがちです。

でも実は、肌の質、髪のツヤ、爪の強さ――どれも✨細胞が材料✨です。

そしてその細胞は、あなたが昨日食べたものでできている。

体の表面をキレイにするより、

「細胞」をキレイにする方が、ずっと根本的。

これが、“食べるスキンケア”という考え方の本質です。

🧪老化のメカニズム、3つの正体

きれいに年齢を重ねたいなら、まず「老ける理由」を知ることがカギ。

人が老化する主な要因は、たった3つです。

① 酸化（＝サビ）

ストレス・紫外線・添加物の多い食生活などで「活性酸素」が増えると、細胞がサビて老化します。

肌のくすみ・しわ・シミ・たるみ…すべてに関係しています。

② 糖化（＝こげ）

過剰な糖質がタンパク質と結びつき、AGEs（終末糖化産物）という老化物質を作り出します。

肌の黄ぐすみやたるみ、ハリの低下に直結します。

③ 炎症（＝慢性的な火事）

腸内環境の乱れや脂質のバランスが悪いと、慢性炎症を起こします。

見た目は何も起きていなくても、内側ではずっと火事が起きているようなもの。

🌿「結果」よりも「プロセス」を整える

「若返りたい」「きれいになりたい」と言うと、どうしても“結果”を追いかけてしまいます。

でも、大事なのはプロセス＝日々の食事です。

たとえば、以下のように「問いを変える」だけで選ぶ食材が変わります。

❌何を食べれば若返る？

⭕️この食材で細胞はどう変わる？

🥦“老けない”を支える！食材マップ（保存版）

◎抗酸化：細胞の“サビ”を防ぐ

食材	主成分	効果
ブルーベリー	アントシアニン	抗酸化＋血流改善 ＝透明感のある肌
トマト	リコピン	UVケア 内側からの守り神
アボカド	ビタミンE・B群	ハリ・ツヤUP 代謝の潤滑油

◎抗糖化：肌の“こげ”をSTOP

食材	主成分	効果
紫玉ねぎ	ケルセチン	AGEs生成をブロック 血管にも⭕️
シナモン	シンナムアルデヒド	甘いけど、糖化予防に優秀
雑穀米	食物繊維	血糖値の急上昇を防ぎ、 糖化を抑制

◎抗炎症：体の“火事”を鎮める

食材	主成分	効果
サーモン	オメガ3脂肪酸	炎症を抑えて、 赤み・むくみを予防
納豆	納豆キナーゼ	腸内環境改善＝肌改善
キムチ・味噌	乳酸菌	“腸を整える” ＝肌荒れの改善と免疫UP

💡肌＝腸＋血管＋ミトコンドリア

ここで少し視点をずらしてみましょう。

肌＝肌だけの問題ではないと考えたとき、こんな連鎖が見えてきます。

• 腸が乱れる → 栄養が吸収されない → 肌がくすむ
• 血管が詰まる → 酸素や栄養が届かない → 顔色が悪くなる
• ミトコンドリアが元気ない → エネルギー不足 → ハリも活力も出ない

つまり、食べ物で腸・血管・ミトコンドリアを整える＝肌を整えるということ。

🌈「食べるスキンケア」でマイナス5歳を叶える1日モデル

時間帯	食材例	ポイント
朝	雑穀米・納豆・卵・味噌汁	腸×タンパク質で土台を整える
昼	サーモンとアボカドのサラダ ＋スープ	炎症を抑え、脂肪もコントロール
おやつ	ダークチョコ＋ナッツ＋抹茶	血糖値を安定させつつ、 抗酸化チャージ
夜	トマト煮込み ブロッコリー キムチ	酸化＆糖化をリセットする夜時間

🎯最後に：あなたの見た目は「未来の設計図」

「スキンケア」という言葉に“食べる”を加えると、

「肌を守る行動」が、より立体的になります。

• 今日食べたものが、1週間後の肌になる
• 今日のストレスが、1ヶ月後の見た目に影響する
• 今日の腸内環境が、半年後の髪のツヤを決める

そんな未来の設計図を食事で描くと考えたら、

「美肌＝習慣の集大成」だと分かってきます。

✅最後にもう一度、これだけ覚えていただきたいです

• 見た目年齢を決めるのは、「肌」じゃなくて「細胞」
• 細胞は、あなたが“食べたもの”でできている
• だからこそ、“食べるスキンケア”は、今からでも遅くない

「見た目」も「人生」も、今から変えられる。

まずは、毎日のごはんを変えることから始めてみませんか？

BEYOND立川店では、あなたの「変わりたい」を全力で応援します。