こんにちは。
立川のパーソナルトレーニングジムBEYONDの山根です。
ボディメイクにしてもダイエットにしても
必ず栄養バランスが重要です。
３大栄養素には
タンパク質・脂質・糖質があり
５大栄養素には
上記に加えビタミン・ミネラルがあります。
今回はその中でも【タンパク質】についてお話ししていきます。
タンパク質はアミノ酸の
集合体で筋肉や内臓、皮膚、髪など細胞ひとつひとつを作っています。
簡単に言うとタンパク質が不足しているとカラダが作られないということです！
それは筋肉だけでなく内臓もうまく活動しなくなってくるので、代謝が上がりにくく
脂肪もつきやすくなってしまうということ。
なので、タンパク質はとっても重要。
しかも、タンパク質は意識して摂取していかないと必要分摂取することが難しいです。
タンパク源は大まかに言うと
肉・魚・卵・魚介類・大豆などです。
そしてタイトル通り必要分のタンパク質は
体重×1.5g〜2g
本気で筋肉をつけたい方は
体重×2.5g程度は必要になります！
例えば50キロの方であれば
50kg×2g＝100gが必要です。
では、これがどれくらい必要か。
肉100gあたりタンパク質は20g程度
卵1つあたりタンパク質は7g
納豆ひとパックあたりタンパク質は7g
1日に100g摂取すると
お肉400gと卵2つと納豆１パックが必要です。
（これは１つの例です！）
これらを毎日摂るとなると意識していかないといけませんね！
まずは習慣化できるように。
そのためには３食必ずタンパク質は摂取する！！
というところから始めてもいいかなと思います！
ぜひタンパク質を摂取して脂肪を燃焼しやすく筋肉でメリハリのあるカラダを作りましょう！
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