もっと自分を好きになるために。女性のための「カラダと心のセルフケア」

こんにちは！BEYOND立川店の長瀬です。

突然ですが、こんなふうに感じたことはありませんか？

• 「最近、体型が気になって洋服選びが楽しくない」
• 「ダイエットしてもすぐリバウンドしてしまう」
• 「なんとなく疲れやすく、気持ちまでどんよりする」

このような悩みは、特別なことではありません。
実は、多くの女性が年齢やライフスタイルの変化とともに感じていることです。

でも安心してください。小さな一歩から変わることはできます。

今回は「自分に自信を持てるカラダ」を手に入れるために、今すぐできるセルフケアの考え方と行動をお伝えします。

1：「自分のために動く」ことは究極のセルフケア

女性は常に忙しいものです。
仕事・家事・育児・プライベート…自分のことは後回しにしがち。

ですが、自分のカラダと心を整えることは、決してわがままではありません。
むしろ、「自分が整うことで周りの人への優しさも増す」セルフケアの第一歩です。

カラダと心のバランスが取れると👇
✅ 疲れにくくなる
✅ 気持ちが前向きになる
✅ 睡眠の質が良くなる
✅ 肌ツヤが良くなる
✅ 鏡の中の自分が好きになる

こんなポジティブな変化が生まれます。

２：女性のボディメイクがもたらすメリット

✔ 姿勢改善で印象が変わる

猫背や巻き肩は、見た目の印象を損なうだけでなく、呼吸が浅くなり疲れやすさの原因にも。
筋力アップ＆ストレッチで姿勢が良くなると
→ 「なんか雰囲気が違う！」
と周囲からも言われるようになります。

✔ 冷え・むくみの改善

女性に多い冷え・むくみは、筋肉不足や血流の悪さが原因です。
筋トレ＋適度な有酸素運動で

• ふくらはぎやお尻の筋肉が活性化
• 血流・リンパの流れが改善

すると、脚がスッキリ細く見える＆慢性的な疲れが軽減します。

✔ 女性らしいライン作り

ボディメイク＝ムキムキの筋肉ではありません。
むしろ適度な筋トレは

• お尻の丸み
• ウエストのくびれ
• 二の腕の引き締め

を作り出し、女性らしいやわらかなラインを実現します。

BEYOND立川店でも、「筋トレを始めて洋服がより似合うようになった！」とお喜びの声をたくさんいただいています。

３：今日からできる！女性のためのボディメイク3つの習慣

① 食事は「美肌・美ボディのための選択」を

極端な糖質制限や断食は不要です。
むしろ、必要な栄養はしっかり摂ることが大切です。

• 良質なたんぱく質（鶏むね肉・サーモン・豆腐）
• 食物繊維（ブロッコリー・きのこ類）
• ビタミン・ミネラル（アボカド・ナッツ・フルーツ）

これらを意識すると、肌ツヤや髪のツヤもアップします。

② 運動は「楽しく続けられること」から

最初からハードな筋トレは不要です。

• 自宅での軽いスクワットやプランク
• 朝のウォーキング
• ストレッチやヨガ

少しずつ習慣化していくことで、自信につながります。

③ 睡眠とメンタルケアを忘れずに

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、太りやすさや肌荒れの原因になります。

• 毎日7時間以上の睡眠を目指す
• 寝る前のスマホ・カフェインを控える
• アロマや音楽でリラックスタイムを作る

これだけでも体調や気分が安定します。

４：BEYOND立川店でのサポート

BEYOND立川店では、
「運動経験がない」「何をしたらいいか分からない」
という女性にこそ通っていただきたいと考えています。

提供しているサービス👇

✅ 完全マンツーマンのパーソナルトレーニング
✅ 女性トレーナー在籍で安心サポート
✅ 体型や悩みに応じたオーダーメイドプログラム
✅ 極端な制限なし！続けやすい食事アドバイス

体験トレーニングやカウンセリングも実施しています。
まずは「話を聞いてみたい」だけでもOKです。

５：あなたが変わるための「最初の一歩」はとても小さくていい
自分のことはいつも後回し…そんな毎日から一歩抜け出してみませんか？

• 自分のために10分だけ体を動かす
• 今日の食事に1品だけ野菜を足す
• 夜1時間だけスマホをやめて早く寝る

そんな小さな選択の積み重ねが、未来のあなたの体と心を確実に変えていきます。

「今のままじゃイヤ」
「でもどうしたらいいか分からない」

その気持ちこそが変わるための最高のサインです。

BEYOND立川店は、あなたのペースで、一緒に未来の理想のカラダづくりをサポートします。

まずは一歩踏み出してみませんか？
お気軽にご相談ください！