なんとなく体を変えたいと思っているあなたへ！今すぐ始められる「ボディメイク」

こんにちは！BEYOND立川店の長瀬です。

「最近、なんとなく体型が気になるな…」
「健康のために運動を始めたほうがいいのはわかってるけど、何から始めたらいいかわからないな…」
「ジムには興味があるけど、筋トレって本当に効果あるのかな？」

こんな風に感じたことはありませんか？

今のあなたは「運動や食事を変えたほうがいい気はするけど、まだ本気で取り組む決心がついていない」状態かもしれません。でも、大丈夫です！

ボディメイクは「小さな一歩」から始めれば問題ないです。

今回は、運動習慣がない方や、ボディメイクに興味はあるけれど踏み出せない方に向けて、
「無理なく始められるボディメイク」についてお伝えします！

そもそも「ボディメイク」って何？

ボディメイクというと、「ムキムキになること」や「過酷なダイエット」を想像する人も

多いかもしれません。でも、実際は 「自分の理想の体を作ること」 を「ボディメイク」と言います。

つまりあなたが、

「少しお腹まわりを引き締めたい」

「健康的に痩せたい」

そう思うなら、それも立派なボディメイクです！

それこそボディメイクを始めるべき人は下記のように思っている人です！

・デスクワークが多く、運動不足を感じている方
・年齢とともに体型の変化が気になってきた方
・疲れやすく、体力の低下を感じている方
・なんとなく健康的な生活をしたいと思っている方

ボディメイク＝特別な人がやるものではなく、 「健康的で快適な体を作るための習慣」 です。

いきなり激しい運動は必要なし！「最初の一歩」はこれでOK

「筋トレってハードル高い…」と感じる方もいるかもしれません。

でも、最初は 「簡単なことを1つだけやってみる」 だけでOKです！

まずは1日5分のストレッチから！

いきなりジムに通わなくても、まずはストレッチを習慣にするだけでOKです！

おすすめは 「朝起きたとき」と「寝る前」のストレッチです。

簡単なストレッチを毎日続けることで、体の動きが良くなり、運動へのハードルが下がります。

👉 おすすめストレッチメニュー

• 前屈ストレッチ（腰・背中を伸ばして柔軟性UP）
• 肩回しストレッチ（肩こり・猫背改善）
• もも裏＆ふくらはぎストレッチ（脚のむくみ解消）

たった5分でも、継続することで体の変化を感じられると思います！

「ながら運動」で無理なく活動量アップ

「ジムに行く時間がない…」という方は、日常生活の中で運動量を増やす のがポイント！

例えば…
・エレベーターではなく階段を使う
・電車やバスでは立つ時間を増やす
・歯磨きしながらスクワット
・デスクワークの合間に軽いストレッチ

意識的に体を動かすことで、少しずつ代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体になります！

食事を少しだけ意識してみる！

いきなり厳しい食事制限をする必要はありません。まずは 「意識的に選ぶ」 ことから始めましょう！

・お菓子を「ナッツ」や「ヨーグルト」に置き換える
・白米を「玄米」や「雑穀米」に変更する
・揚げ物を「焼き魚」や「蒸し鶏」に変えてみる

少しの工夫だけでも、体にとって良い変化を生み出します！

「運動を続ける」ためのコツ

ボディメイクを成功させるためには、「継続」がカギになります。でも、多くの人が「3日坊主」で終わってしまうのも事実…。

そこで、運動を続けるためのポイントを紹介します！

「できたこと」を記録する

例えば…
・スマホのメモに「今日の運動」記録をつける
・カレンダーにチェックを入れる
・体の変化を写真で記録する

「できた！」という達成感が、続けるモチベーションになります！

「目標」を明確にする

「なんとなく運動しよう」だと、なかなか続きません。小さな目標を作ると継続しやすくなります！

例えば次のようなものです！

・1日5分のストレッチ

・週に1回はウォーキングする

・3ヶ月後に体脂肪率を1%減らす

こんな感じで、小さな目標をクリアしながら自信をつけていきましょう！

一人ではなく、誰かと一緒にやる

ジムに通う場合でも、自宅トレーニングでも、誰かと一緒に取り組むことで継続率がアップします！

家族や友人、SNSやトレーナーなど、一人ではなく誰かと一緒に取り組むことで少しづつ継続して

運動ができるようになります！

「最短で結果を出したい！」ならパーソナルジムがおすすめ！

「自己流だと何をやればいいかわからない…」

「効率よく体を変えたい」

そんな方には、パーソナルジムがおすすめです！

BEYOND立川店では、お客様のお身体やライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただいております！

「まずは試してみたい！」という方は、体験トレーニングも実施しております！

ぜひ、一緒に「理想の体づくり」を始めましょう！