【立川駅から通えるパーソナルジム】飲んで本当に効果を実感したサプリTOP5｜BEYOND立川トレーナーが科学的に解説！

こんにちは！

パーソナルジムBEYOND立川店です💪✨

トレーニングを頑張っている方なら、一度は考える「サプリ、何を飲めばいいの？」という疑問。

ネットにはさまざまな情報が溢れていますが、「実際に効果を感じたもの」はごく一部。

そこで今回は、BEYOND立川トレーナー陣が実際に飲んで体感した効果と、科学的エビデンスの両面から、

「本当に効果を実感したサプリTOP5」をご紹介します！

単なるランキングではなく、「なぜ効くのか？」まで深堀り。

これを読めば、あなたのサプリ選びが“目的思考”に変わります🔥

🏅第5位：グルタミン 〜腸内環境と免疫を守る“縁の下の力持ち”〜

「飲んでいるけど正直よく分からない…」そんな声も多いグルタミン。

しかし実際は、筋トレを継続するうえで欠かせない“回復と防御”のアミノ酸です。

グルタミンは筋肉中に最も多く存在し、トレーニングによって急激に消費されます。

不足すると免疫機能の低下や腸内環境の悪化を招くことが知られています。

特に注目すべきは、腸粘膜細胞のエネルギー源として働く点。

臨床栄養誌（Clinical Nutrition, 2019）では、グルタミン補給により腸管バリア機能が改善し、腸内フローラの安定に寄与することが報告されています。

✅おすすめ摂取タイミング

・トレーニング直後（5〜10g）

・就寝前（5g）

👉 体感としては、「疲れにくくなった」「お腹の張りが減った」という声が多く、長期的に見ると体の回復速度が上がる印象です。

🏅第4位：ファイナルグリーン（シンバイオティクス） 〜腸が整えばカラダ変わる〜

腸は“第二の脳”とも呼ばれ、幸福ホルモン「セロトニン」の90％以上が腸で作られています。

つまり、腸内環境＝メンタル＋代謝の司令塔。

HALEO社の「ファイナルグリーン」は、プレバイオティクス（善玉菌のエサ）とプロバイオティクス（菌）を組み合わせたシンバイオティクス処方。

これにより善玉菌が増え、腸内発酵バランスを整えます。

研究（Frontiers in Microbiology, 2020）では、腸内環境が良好な人ほど体脂肪率が低く、炎症マーカーが少ないと報告。

また、腸内細菌が短鎖脂肪酸を生成することで代謝促進や脂肪燃焼にも関わることが分かっています。

BEYOND立川スタッフでも「便通が安定した」「朝のスッキリ感が違う」と大好評。

腸を制する者は、体を制する。そう実感できる1本です🌿

🥉第3位：クレアチン＆亜鉛 〜筋力UPとホルモン調整の“最強コンビ”〜

3位はトレーナー陣から圧倒的な支持を集めた「クレアチン×亜鉛」。

クレアチンは、ATP（筋肉のエネルギー源）を再合成し、瞬発的パワーやレップ数の維持をサポートします。

研究（Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017）では、クレアチン摂取により筋力が平均8％、筋肥大が14％増加したと報告。

一方、亜鉛はテストステロン（男性ホルモン）や成長ホルモンの合成をサポート。

筋修復を早めるだけでなく、集中力や意欲の維持にも関わります。

実際に私も、「朝食後に亜鉛＋クレアチン」を摂るようになってから、

「トレ中の集中力が途切れない」「レップ数が2〜3回増えた」と体感。

✅おすすめ摂取タイミング

・亜鉛：朝食後（10〜15mg）

・クレアチン：トレーニング前または後（3〜5g）

🥈第2位：ヴィターゴ 〜トレ中の“エネルギータンク”〜

「糖質＝太る」はもはや誤解。

トレーニング中に適切な糖を補給することは、筋肉分解（カタボリック）を防ぎ、最後まで高パフォーマンスを維持するために極めて重要です。

BEYOND立川で愛用されているのは、ヴィターゴ。

血糖値を急上昇させず、安定的にエネルギーを供給できる炭水化物です。

研究（Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 2013）によると、ヴィターゴ摂取群は他の糖源に比べて運動中の持久力が有意に向上。

また、胃もたれしにくく、吸収もスムーズ。

BEYOND立川スタッフの体感でも「後半のパフォーマンスが落ちない」「トレ中にバテなくなった」と大絶賛。

トレーニング中に**1杯のデキストリン＋アミノ酸（EAAやBCAA）**を加えるだけで、疲労感が驚くほど軽減します🔥

🥇第1位：プロテイン 〜“飲みタイミング”が鍵を握る科学的最強サプリ〜

堂々の第1位は、やはりプロテイン（たんぱく質）！

「筋肉の材料」として知られていますが、実は“飲むタイミング”によってその効果が大きく変わります。

💡最新研究では、トレーニング前のプロテイン摂取が非常に有効であることが判明しています。

例えば、Tipton et al., American Journal of Physiology (2001) では、

トレーニング直前にプロテインを摂取したグループは、筋タンパク合成率が2倍に増加。

理由は「血中アミノ酸濃度の上昇タイミング」。

運動中に血中アミノ酸濃度が高い状態を作ることで、筋損傷を最小限に抑え、修復を最大化できます。

つまり、

• トレ前：筋分解の抑制・合成促進
• トレ後：回復促進・疲労軽減

という、どちらのタイミングでも高い効果が期待できるのです。

さらにプロテイン摂取は、免疫・ホルモン・代謝・肌・髪にも関わる“全身栄養素”。

特にホエイプロテインアイソレート（WPI）は吸収が早く、乳糖不耐症の方でも安心です。

BEYOND立川では、朝食後やトレーニングの30分前後に摂るスタイルを推奨。

「朝から代謝が上がる」「集中力が続く」という効果を感じる方も多いです☀️

🌈まとめ：サプリは“足し算”ではなく“仕組みの最適化”

BEYOND立川トレーナーが体感したサプリの共通点は、「目的が明確であること」。

目的	サプリ	タイミング
回復・免疫	グルタミン	トレ後・就寝前
腸内環境	ファイナルグリーン	朝食前
筋出力・集中力	クレアチン・亜鉛	朝食後・トレ前後
エネルギー維持	ヴィターゴ	トレ中
筋合成・代謝	プロテイン	トレ前・後・朝食後

サプリは「魔法の粉」ではなく、体の仕組みを科学的に最適化するツール。

正しく選び、正しく摂れば、確実に体が変わります。

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