【立川駅から通えるパーソナルジム】パン好きこそ健康習慣を！パンをやめずに「太らない」「疲れない」食べ方とは？

こんにちは！

BEYOND（ビヨンド）立川店トレーナーの青木です😊

今回は、多くのお客様から寄せられるこんなご相談をテーマにお話しします。

「パンが大好きでやめられないんです…でも痩せたいし、健康的になりたい」

そう、パンって美味しいですよね。

朝の焼きたての香ばしい香り、カリッとした食感、ふわっと広がる小麦の香り。

それが“やめられない”のは、実は人間の脳科学的にも理由があります。

🍞なぜパンはやめられない？ー脳と血糖値の関係

パンには、**高GI（血糖値上昇指数）**の食品が多く含まれています。

特に白い食パンやクロワッサンなどは、血糖値を急上昇させ、

それに伴って「ドーパミン（快楽ホルモン）」が分泌されます。

これにより「パンを食べる＝気分が上がる」という回路が脳内で強化され、

知らず知らずのうちに“依存的な嗜好”が生まれてしまうのです。

さらに、パンに含まれるグルテン（小麦タンパク質の一種）は、腸内に炎症を引き起こす場合があり、

慢性的な疲労感や肌荒れ、便秘、集中力の低下などにもつながることがあります。

🥖とはいえ、パンを我慢する必要はない！

ここでBEYOND立川店として大切にしている考えがあります。

それは——「我慢より、選択」。

パンを完全にやめることではなく、“どう付き合うか”を学ぶことが、健康習慣の第一歩です。

✅選び方のコツ

パンの種類	健康的な理由
全粒粉パン	食物繊維・ビタミンB群が豊富で血糖値が安定
ライ麦パン	腸内環境を整えるプレバイオティクス効果
天然酵母パン	添加物が少なく、消化吸収が緩やか

特に全粒粉パンは「食後血糖値の上昇を25〜30％抑える」という報告（J. Nutr. 2012）もあり、

糖代謝改善・脂肪蓄積抑制の効果が示されています。

🧀パンを食べる“タイミング”がカギ！

同じパンでも、「いつ食べるか」で太り方も疲れ方も変わります。

BEYONDでは以下のようなタイミングを推奨しています👇

🍳朝パンはOK

朝は代謝が高く、筋肉や脳のエネルギー源として糖質が必要です。

パンを食べるなら朝に。

そして一緒にプロテイン・卵・サラダなどを組み合わせて、

「糖＋タンパク質＋食物繊維」の三拍子を揃えることが大切です。

🧠血糖値を安定させるコツ：

• パンを食べる前に水を1杯飲む
• 野菜や卵を先に食べる
• 甘いジャムよりもオリーブオイル or ナッツバターを塗る

これだけで血糖値上昇を30〜40％抑えられるというデータ（Diabetes Care, 2019）もあります。

🌙夜のパンは控えめにー内臓リズムの観点から

夜はインスリン感受性が低下しやすく、同じ糖質でも脂肪に変わりやすい時間帯です。

つまり、夜パンは「同じ量でも太りやすい」。

夜に食べたいときは、オートミール・玄米・豆腐などを代用し、

腸にやさしく、血糖値も穏やかに上げる食品を選びましょう。

🧠行動化学的アプローチ ー 習慣は「体調」で覚える

BEYOND立川店では、「パンを減らすこと」を目標にしません。

代わりに、「パンを上手に食べた翌日の体調」を一緒に振り返ります。

たとえば：

• 朝パン＋卵＋サラダの日 → 午後も集中できた
• 菓子パンだけの日 → 眠気・だるさ・過食

こうした体感ベースの振り返りは、心理学的にも「報酬系学習」と呼ばれ、

人間の“続けたくなる回路”を活性化します（Psychol Rev, 2020）。

💪パン好きが健康体になる「BEYOND流の黄金ルール」

1. パンは朝に食べる
2. 全粒粉・ライ麦・天然酵母を選ぶ
3. タンパク質と一緒に摂る
4. 夜は控えめ・代替食を意識する
5. 体調で効果を感じる

BEYOND立川店では、ただの食事制限ではなく、

“自分の体の声を聴く”ことを大切にした食事指導を行っています。

🌱お客様へメッセージ

パンが好きでも、健康はあきらめなくていい。

我慢ではなく、知識と習慣で変わることができる。

それが、私たちBEYOND立川店が伝えたい本質です。

食べたいものを我慢しながら続くダイエットではなく、

「食べながら整う」ライフスタイルを一緒に築いていきましょう。

立川駅から徒歩5分。

パン好きなあなたにこそ来てほしい、人生を変える健康体験がここにあります。

🏋️‍♀️BEYOND立川店の特徴

• 入会金無料
• ウェア・タオル・プロテイン無料
• 駐車場・駐輪場完備
• 国家資格者・大会入賞トレーナー在籍

パン好きでも、健康的に変わりたい。

そんなあなたを全力でサポートします。

🌟まとめ

• パンをやめる必要はない
• 選び方・食べ方・タイミングを整えるだけで健康は手に入る
• 習慣は“気持ちよさ”と“体感”で育てる

食の自由を守りながら、最高のコンディションを手に入れましょう✨