【立川駅から通えるパーソナルジム】ダイエットにおすすめの“寿司ネタ”とは？ 〜BEYOND立川流・続けられる食事指導の極意〜

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムBEYOND立川店の青木です。

皆さん、こんなお悩みありませんか？

• 「ダイエット中に外食すると罪悪感がある…」
• 「お寿司って、糖質多めだからダイエットに向いてないよね？」
• 「頑張って痩せたいけど、好きな食事は我慢したくない！」

そんなあなたに朗報です✨

今回は【寿司】をテーマに、ダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられるネタと、私たちBEYOND立川店が大切にしている「続けられる食事指導」の考え方をお届けします。

◆なぜ「寿司」がダイエットの味方になるのか？

まず結論から言うと、寿司は食べ方次第でダイエット中の強い味方になります！

その理由は以下の通りです：

• ✅ 高タンパク・低脂質なネタが豊富
• ✅ 消化に優しく、腸内環境も整いやすい
• ✅ 一貫ずつ食べるので「満腹の手前」で止めやすい
• ✅ 栄養のバランスが取りやすい

つまり、正しいネタ選びと量のコントロールができれば、むしろおすすめの“外食”なんです。

◆ダイエットでの安心！おすすめ寿司ネタランキングTOP7

BEYOND立川店のトレーナー陣が厳選！

筋トレユーザーにも嬉しい“高タンパク×低脂質”な寿司ネタを紹介します。

🥇 1位：マグロ（赤身）

脂質：少ない｜たんぱく質：◎

筋肉を作るのにぴったり！ビタミンB群も豊富で代謝UP！

🥈 2位：イカ

脂質：超少ない｜たんぱく質：高め

低カロリー高タンパク。食物繊維の一種「タウリン」も含まれています。

🥉 3位：ホタテ

脂質：少なめ｜たんぱく質：良質

亜鉛や鉄分も含まれており、女性に特におすすめ。

4位：サーモン

脂質：やや多いが良質な脂（EPA・DHA）｜美容にも◎

5位：エビ

低脂質＆高タンパク。ダイエット中の主力。

6位：たまご

糖質・脂質ともに中程度。手巻きで摂ればOK。

7位：白身魚（タイ、ヒラメなど）

上品な味で脂質が極めて少なく、胃腸にも優しい。

◆避けたい寿司ネタは？（でも絶対NGじゃない）

NGではありませんが、下記は「頻度を下げる」か「量を減らす」工夫を。

• ❌ 炙りトロ、サーモンチーズ：脂質がかなり多い
• ❌ いくら、うに：コレステロールや脂質が高め
• ❌ 甘い煮付け系（穴子など）：糖質・塩分が高め

「どうしても食べたい！」ときは、“先に高タンパクネタを食べて満腹感を得てから”がおすすめです。

◆BEYOND立川店が大切にする“続けられる食事指導”とは？

私たちは、「何をどれだけ食べるか？」だけでなく、「どう食べるか？」をとても大切にしています。

食事指導＝制限や我慢、ではありません。

▶ ポリシー①：ライフスタイルに合わせる

家族との食事、外食、仕事後の疲労…すべてがリアルな生活です。だからこそ、「寿司」という外食でも選択力を高めることで、ストレスなくダイエットが続けられます。

▶ ポリシー②：「完璧主義」を手放す

100点の食事を目指すより、80点を“毎日”続けられる方が、結果が出やすい。

▶ ポリシー③：自分を責めない食事習慣を

「食べてしまった…」ではなく「選んで食べた！」という前向きなマインドを育みます。

このように、BEYOND立川では、パーソナルトレーニングジム＝ただ鍛える場所ではなく、「食べる力」を育む場所でもあると考えています。

◆パーソネルトレーニング×食事の相乗効果

立川という都市は、ビジネスパーソン、学生、主婦、高齢の方まで、幅広い層が暮らす街。

その中で、私たちBEYOND立川店が目指しているのは、地域に根差すサードプレイスのような存在です。

▶「トレーニング×栄養」のプロが揃う

筋トレに欠かせない「筋合成（MPS）」を最大化させるためには、たんぱく質の摂取タイミングや量の最適化が必要です。

筋トレ初心者からコンテスト出場者まで、多様なクライアントのサポート経験をもとに、科学的な栄養指導を提供します。

◆最後に：寿司も人生も、“選び方”が大事

私たちは日々、選択の連続の中で生きています。

何を食べるか。何を習慣にするか。

その選択一つで、未来のカラダも、人生も変わっていきます。

「ダイエット中でも寿司を食べたい」

その気持ち、全力で応援します！

食べながら痩せる。楽しみながら変わる。

その両立を、BEYOND立川で一緒に実現してみませんか？

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BEYOND立川店では、体験トレーニング・無料カウンセリングを随時受付中！

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