【永久保存版】習慣化に必要な期間とは？──1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月の法則で人生が変わる

こんにちは、BEYOND 立川です❗️

この記事では、✨習慣化✨をテーマに、

科学的な知見と私自身の現場経験をもとに、“人生が変わる行動の続け方”をお伝えします。

✅なぜ今、習慣化が必要なのか？

日本は今、少子高齢化・労働力不足・医療費の増加という「未来の確定事項」に直面しています。

そして多くの人が気づき始めています。

「人生100年時代」において、一番の資産は“健康”だと。

しかし、問題はここからです。

❌平均寿命は長い。でも「健康寿命は短い」

日本人の平均寿命は男女ともに世界トップクラス。

でも、「自立して元気に過ごせる年数＝健康寿命」は、平均寿命よりも10年近く短いのが現実です。

つまり…

• 生きてはいるけど動けない
• 寝たきりや通院生活で、老後の自由を失う
• 医療・介護費で家計を圧迫される

こんな未来を、私たちの多くが無意識に受け入れてしまっているのです。

🧠予防こそ最大の“自己投資”

では、どうすればこの未来を変えられるのでしょうか？

答えは明確です。

「病気になってから治す」のではなく、「病気にならない体をつくる」

つまり、“予防”という考え方。

そして予防には、以下の3つが圧倒的に重要です。

• 運動
• 食事
• 睡眠

しかし、これらを「続ける」ことができない人がほとんど。

🔑カギは“習慣化”。一時的な努力では、体も未来も変わらない。

ダイエット、筋トレ、朝活、ポジティブ思考…

何を始めても三日坊主。そんな経験、ありませんか？

それは、あなたに意志力がないからではなく、

「習慣の難易度」と「定着にかかる期間」を知らないからです。

🧩習慣化にも“レベル”がある！科学が示す3段階

心理学・行動経済学・神経科学の研究により、

習慣には以下の3つのレベルがあることがわかっています。

① 行動の習慣化（約1ヶ月）

🟢 例：日記・勉強・読書・片づけ

• 比較的取り組みやすく、成果も早く出やすい
• 脳の「報酬系」を刺激するシンプルな行動
• 続けるコツ：タイミングを固定、成果を見える化

② 身体リズムの習慣化（約3ヶ月）

🟠 例：運動・睡眠・早起き・禁煙

• 自律神経・ホルモン・体内時計と深く関係
• 体が変化を“新しい当たり前”と認識するまで約90日かかる
• 続けるコツ：記録をつける、人に宣言する、サポートを受ける

③ 思考・価値観の習慣化（約6ヶ月）

🔴 例：ポジティブ思考・論理的思考・完璧主義の脱却

• 最も難易度が高く、時間もかかる
• ネガティブなセルフトークや信念を“再構築”する必要あり
• 続けるコツ：コーチやメンターの存在、定期的な振り返り

📚引用元・信頼できる研究は？

この習慣化の期間に関しては、以下の研究がベースと考えられます。

• Lally et al. (2009) – “How are habits formed: Modelling habit formation in the real world”
  → 平均66日（最短18日～最長254日）で習慣が定着すると発表。
• Prochaska & DiClementeの行動変容ステージモデル
  → 準備・実行・維持のプロセスを踏むことで習慣は定着。
• James Clear著「Atomic Habits」
  → 小さな行動の反復が「アイデンティティ」まで変えると主張。

👤パーソナルトレーナーの役割＝“習慣化サポーター”

自己流で続かない人がほとんど。

だからこそ、私たちパーソナルトレーナーが存在します。

• ✅ 目標に合わせた個別プランニング
• ✅ 継続を支える声かけと関係構築
• ✅ モチベーションではなく「習慣」にフォーカス

「最短で効果が出るやり方」ではなく、

「一生続けられるやり方」を一緒に見つけていくこと。

それが、私のミッションです。

✨まとめ：1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月が、あなたの人生を変える

習慣の種類	期間	具体例	ポイント
行動の習慣	1ヶ月	勉強・日記・読書	小さく始めて毎日続ける
身体の習慣	3ヶ月	運動・早起き・禁煙	身体のリズムと連動させる
思考の習慣	6ヶ月	ポジティブ思考・論理的思考	継続的な「気づき」が必要

あなたが今、「変わりたい」と思うなら、

まずは 1ヶ月の行動 から始めてみませんか？

🏁最後に：未来を変えるのは、習慣という“微差”

大きな目標に見えるフィットネスや健康も、

1日1日の“習慣”という小さな積み重ねです。

「健康で、エネルギッシュに、好きなことを続けられる人生」

それは決して、特別な人だけのものではありません。

今日という日から、“習慣化の第一歩”を始めましょう。

📩 ご相談・体験セッションのご予約は、当店のHPからどうぞ。

📍BEYOND立川店｜パーソナルトレーナー