【前腕の痛みの本当の原因とは？】Joint by Joint理論で読み解く「動作の質」の重要性｜BEYOND立川店

こんにちは、BEYOND立川店の青木です。

突然ですが、ある日、自分の前腕に痛みが出始めました。

「握りすぎたのかな？」「手首を酷使したせい？」――最初はそう思っていました。

しかし、先輩トレーナーに身体を見てもらったところ、返ってきた一言はまさかのものでした。

「握りすぎてるんじゃなくて、“強く握らざるを得ない環境”にいるんじゃない？」

この言葉がきっかけで、私はあらためて「Joint by Joint理論」の重要性を実感することになったのです。

◾️ Joint by Joint理論とは？

「Joint（ジョイント）」は関節を意味します。

Joint by Joint理論とは、人間の関節を“交互にモビリティ（可動性）”と“スタビリティ（安定性）”に分類し、それぞれの機能が正しく発揮されているかを分析する理論です。

間接部位	役割
足関節	モビリティ（可動性）
膝関節	スタビリティ（安定性）
股関節	モビリティ
腰椎	スタビリティ
胸椎	モビリティ
肩甲骨	スタビリティ
肩関節	モビリティ
頚椎	スタビリティ

このように、体は交互に「動くべき関節」と「安定すべき関節」が配置されており、正しく連動することでパフォーマンスが発揮され、ケガを防げる構造になっています。

◾️ 前腕の痛みの真因＝胸椎の硬さ？

自分の場合、「胸椎（背中の上部）の可動性」が低下していたことで、代償的に肩甲骨や肩関節が過剰に動く状態になっていました。その結果、バーやダンベルを握る際に前腕に負荷が集中してしまい、痛みが発生していたのです。

これはまさにJoint by Joint理論で言う「モビリティ関節が動かないと、隣のスタビリティ関節が動きすぎてしまう」状態。

このような✅代償動作（トリックモーション）✅が続くと、筋や関節に偏った負担がかかり、ケガや慢性的な痛みに繋がってしまいます。

◾️ ただのストレッチでは意味がない？本当のモビリティとは

よく「可動性を高める＝柔らかくする」と思われがちですが、それは正しくありません。

本当に必要なのは、“自分でその可動域をコントロールできること”。

つまり、柔らかいだけではなく「意識して正しい動作ができる」状態が理想なのです。

たとえば、胸椎を正しく伸展（反らせる）できれば、肩甲骨が安定し、肩関節の自由度も広がります。

胸椎のモビリティエクササイズは、フォームローラーや四つ這いエクササイズなどが効果的ですが、それ以上に「今どこの関節がどんな役割を担っているか」を意識することが何より重要です。

◾️ スタビリティの獲得と腹圧の関係

安定性（スタビリティ）を得るために、特に重要なのが体幹部の安定性＝腹圧のコントロールです。

腹圧とは、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋といった「ローカル筋」と呼ばれる筋肉たちが連携し、体幹部を内側から支える力。これを高めることで、腰椎や肩甲骨といった“安定すべき関節”がブレずに動作を支えられるようになります。

日常的な呼吸（腹式呼吸）や、トレーニング中の「ブレイシング呼吸（腹圧呼吸）」が、腹圧の向上には欠かせません。

◾️ 神経系の影響も見逃さない

モビリティとスタビリティの関係性には、神経系の感覚器官も深く関与しています。

• ゴルジ腱器官（GTO）：筋肉が過剰に緊張すると、それを緩めようとする抑制機構（自己抑制）。
• 筋紡錘：筋肉が急に伸ばされると反射的に収縮する（伸張反射）。
• 相反抑制：一方の筋が収縮すると、拮抗する筋は緩むように働く。

これらのフィードバックシステムをトレーニングで適切に刺激することで、正しい動きが脳に再教育され、無意識レベルでの動作安定が可能になります。

◾️ パフォーマンスも、痛みの改善も、まずは“土台”から

あなたがもし、

• 肩の痛み
• 腰の張り
• 前腕の違和感
• トレーニングの伸び悩み

などに悩んでいるなら、単なる筋トレだけでは解決しない問題かもしれません。

本当に見直すべきは、「動作の質」「関節の連動性」そして「可動性と安定性のバランス」です。

私たちBEYOND立川店では、ただ重さを持ち上げる指導だけでなく、パーソナルトレーニングジムとして「動きの質」を整えることを最重視しています。

根本原因にアプローチし、あなたの身体の可能性を最大限に引き出します。

◾️ 最後に

冒頭でお話ししたように、自分の前腕の痛みの原因は、実は「胸椎の可動性不足」でした。

これは特殊なケースではありません。現代人の多くが、デスクワークやスマホ姿勢の影響で、胸椎や股関節が硬く、腰や肩に過剰な負担をかけています。

だからこそ、今こそ自分の体と向き合い、「どこを動かし、どこを安定させるべきか？」を知ることが大切です。

立川にお住まいで、「ただのジムじゃ物足りない」「根本から身体を変えたい」そんな方は、ぜひ一度BEYOND立川店にご相談ください。

私たちは、あなたの“今”だけでなく、“これから”のための身体づくりを全力でサポートします。