パーソナルジムビヨンド立川

Feb 2, 2021

自宅トレーニングで運動不足解消🏋️‍♂️✨

BEYOND立川は、立川で人気のパーソナルトレーニングジム、ダイエットジム です。

明るく知識豊富なトレーナーが皆様の体づくりをサポートいたします!

駅近で好立地のため、中央線沿いの国分寺や国立からも通いやすくなっております。

無料カウンセリングやトライアル体験もございますので、

少しでもご興味のある方は是非一度 ご来館ください!

 

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皆様こんにちは!

トレーナーの射手矢です。

 

 

今回ご紹介するのはヒップリフトです!🍑

 

 

★ヒップリフト

 

 

 

①仰向けになり膝を立てたら、

 踵をお尻の方に引いて足は腰幅に開きます。

 

 両腕は体側に伸ばし、手のひらは下に向けます。

 肩甲骨を寄せ合ってしっかり床につけるようにして、胸を開きます。

 

 

②吐く息でゆっくりお尻を上げていきます。

 この時、骨盤は後傾させて恥骨を巻き上げるようにし、

 お尻を締め上げます!

 一回ごとにトップでしっかりお尻を締め切ります。

 

 吸う息でゆっくりお尻を下げていきます。

 

 

①②の動きを繰り返します。

 

15回3セットを目安に行いましょう!

 

 

 

★シングルヒップリフト

 

 

 

①先ずはヒップリフトの要領でお尻を上げたら、

 そのまま右脚をまっすぐ上にあげます。

(まっすぐ上が難しい場合は45°位でもOKです)

 この時、左のお尻でしっかり重さを感じて支えます。

 

 

②①のフォームをキープしたまま、

 ゆっくりお尻を床まで下げていきます。

 

 

①②の動きを繰り返します。

 

左右10回3セットを目安に行いましょう!

 

 

 

★ヒップリフト(足裏合わせ)

 

 

 

 

①一つ目のノーマルなヒップリフトを

 足裏を合わせた状態で行います。

 

 ポイントはお尻を上にあげた時に、

 足裏を押し合うようにすると

 よりお尻に力が伝わりやすくなります!

 

 

これも15回3セットを目安に行いましょう!

 

 

身体は1日にして変わることはありません。

毎日コツコツ続けられる人こそ、

ボディメイクの成功者です!!

 

 

LET’S  TRY  ANYWAY !!

 

 

 

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・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館
東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分

 

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